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治療焦慮癥的方法有哪些?

2016-12-29 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:也就是所借助于意念來控制自己的焦慮情緒,做到“遇事不慌”和“遇難不憂”自覺的調(diào)節(jié)自身情緒,心平氣和、穩(wěn)健自如地應(yīng)對自身眼前的事情,這樣才能夠很好地避免過度焦慮情緒的出現(xiàn)。

  在我們的生活中很多人都會出現(xiàn)焦慮的情緒,偶爾這樣的情緒出現(xiàn)屬于正常的反應(yīng),但是如果是因為一些小事情就出現(xiàn)焦慮的情緒,而且自身還不能很好的控制,那么這個時候就要引起我們的注意了,因為這很有可能就是焦慮癥產(chǎn)生了,對于焦慮癥的治療有什么好的方法呢?

  一、運用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而且又難以表明的焦慮痛苦之中時,整天心神不定,焦躁不安,看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好,對周圍的一切事物都變得不在感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,這個時候可以找好朋友談心說笑,參加戶外的一些文體活動,讓自己的焦慮郁悶情緒在不同的場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

  二、采用理喻法。即采用理智的方法來戰(zhàn)勝情緒上的焦慮。正確評價自己,既要看到自己身上的優(yōu)勢所在,也要看到自身的缺點和不足之處;對某些事情的期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實,理想與現(xiàn)實之間存在的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)規(guī)劃的,這樣就能很好的從困境中得到解脫。

  三、采用意控法。也就是所借助于意念來控制自己的焦慮情緒,做到“遇事不慌”和“遇難不憂”自覺的調(diào)節(jié)自身情緒,心平氣和、穩(wěn)健自如地應(yīng)對自身眼前的事情,這樣才能夠很好地避免過度焦慮情緒的出現(xiàn)。

  四、充足睡眠法。以充足的的睡眠時間來消除疲勞感,從而換取充沛的精力和清醒的大腦。另外,避免過度的焦慮還需要多多的注意適當(dāng)?shù)淖飨?,適時地娛樂,科學(xué)合理的安排時間,這樣就能及時的排除心理的壓力;合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的睡眠的狀態(tài),從而順利的度過各種困境。

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