一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 焦慮癥如何自我調(diào)理

焦慮癥如何自我調(diào)理

2016-12-28 來源:南昌二七醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,并忘記您的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。

  焦慮癥如何自我調(diào)理,焦慮癥是一種常見的心理疾病。焦慮癥不是簡單的神經(jīng)緊張。它表現(xiàn)為過渡和經(jīng)常不切實(shí)際的擔(dān)憂和恐懼,既可能和具體情況相關(guān),也可能無關(guān)。接下來就讓我?guī)椭h(yuǎn)離焦慮癥的生活方式。

  焦慮癥如何自我調(diào)理1

  練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒。把精神集中于呼吸過程中,這也可以緩解你的心跳率,并忘記您的焦慮。仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過您的鼻子,讓您的腹部膨脹,猶如氣球一樣。然后用嘴慢慢呼氣,并感受腹部緊縮。持續(xù)8-10個(gè)吸入和呼出周期。每天至少練習(xí)兩次,一次在上午,一次在晚上。

  焦慮癥如何自我調(diào)理2

  試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力,可以創(chuàng)建一個(gè)有利于焦慮的環(huán)境。您已經(jīng)了解芳香味能促進(jìn)緩和情緒。在浴缸溫水中,加入前面所訴的香精油,只需幾滴即可。然后讓燈光變昏暗,并點(diǎn)上藍(lán)色或綠色的蠟燭,因?yàn)檫@兩種顏色對(duì)身體有放松和安靜作用。放一些輕松的音樂,然后爬入你浴缸,坐下來享受。洗浴之后,用藍(lán)色或綠色毛巾包住身體,同時(shí)爬到你的床上,好好地睡上一宿。

  焦慮癥如何自我調(diào)理3

  堅(jiān)持每天40分鐘鍛煉。任何形式的鍛煉,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發(fā)睡神經(jīng)遞質(zhì)的釋放,減輕焦慮。每天應(yīng)做至少40分鐘的體力活動(dòng)。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動(dòng),其中任何一項(xiàng)都可以有助于增加您的幸福感。

  焦慮癥如何自我調(diào)理4

  不要吸煙。香煙使血壓上升,其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激,焦慮癥患者不要吸煙。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>

熱門問答

健客微信
健客藥房
增城市| 康马县| 新邵县| 曲麻莱县| 富蕴县| 金溪县| 裕民县| 昌江| 海安县| 苍梧县| 丁青县| 清水县| 大化| 乌拉特前旗| 信丰县| 平顶山市| 长寿区| 湖南省| 广汉市| 渝北区| 敦煌市| 绥江县| 江北区| 江达县| 孟津县| 上虞市| 佛教| 陈巴尔虎旗| 合阳县| 罗定市| 饶河县| 西贡区| 汕头市| 延安市| 调兵山市| 永安市| 阳泉市| 奉节县| 肇东市| 措勤县| 安庆市|