早上醒來(lái)，意識(shí)到醒了，又似乎沒(méi)意識(shí)到，有點(diǎn)怪怪？

　　猶豫要不要吃早餐？以前經(jīng)常不吃早餐都沒(méi)擔(dān)心過(guò)?，F(xiàn)在知道吃早餐有好處，有時(shí)不想下去或者不知道吃什么，就猶豫。。。因?yàn)檫@幾天也要吃藥，吃了早餐再吃藥會(huì)不會(huì)更好？

　　我會(huì)不會(huì)暈倒，再也起不來(lái)？發(fā)生在偶爾不舒服的時(shí)候。

　　我能不能重返工作崗位？能不能恢復(fù)健康？潛意識(shí)認(rèn)為自己現(xiàn)在還不行！不知道是不是真的？

　　前陣子害怕坐飛機(jī)，雖然我從沒(méi)坐過(guò)。我只是害怕天上飛，飛機(jī)不著地心會(huì)不安。

　　生病后，腦袋如泄了氣的氣球，太放松了，回不去有松有緊的狀態(tài)。

　　你焦慮嗎？如果你也焦慮的話那你的焦慮是怎樣的？

　　其實(shí)每個(gè)人都會(huì)焦慮，大部分人焦慮時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生失眠，頭暈，肚子不舒服，疼痛，心悸等不好的軀體反應(yīng)，相對(duì)應(yīng)的，不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會(huì)隨之而來(lái)。那么，焦慮究竟是什么？

　　1.現(xiàn)實(shí)焦慮

　　坐飛機(jī)時(shí)害怕飛機(jī)墜毀，一個(gè)人在家害怕被盜竊，在陌生的城市沒(méi)安全感，你有沒(méi)有過(guò)這些感受？當(dāng)我們擔(dān)心外部世界會(huì)發(fā)生一些危險(xiǎn)時(shí)，大腦就會(huì)給我們發(fā)出信號(hào)提醒我們，警惕我們，這個(gè)信號(hào)就是現(xiàn)實(shí)焦慮。

　　2.道德焦慮

　　我們從小到大就被父母，老師，社會(huì)教育什么事情應(yīng)該做，什么事情不該做。它們是我們的“道德仲裁者”，一旦我們“做錯(cuò)事”,就會(huì)受到懲罰，久而久之，這些教育的內(nèi)容就成為了我們心中的道德。一旦我們做出，甚至想做一些有違道德的事情，大腦就會(huì)用內(nèi)疚和羞恥對(duì)我們進(jìn)行自我懲罰。我們很討厭，甚至好怕內(nèi)疚和羞恥這兩種極為負(fù)面的情感，為了避免懲罰的到來(lái)，大腦會(huì)給我們發(fā)出焦慮信號(hào)提醒我們，這個(gè)就是道德焦慮。

　　3.神經(jīng)焦慮

　　每個(gè)人的內(nèi)心都對(duì)某些東西有強(qiáng)烈的欲望與恐懼。（愛(ài)情，金錢，性，權(quán)利，毒品等）當(dāng)這些欲望和恐懼被大量的釋放時(shí)，很容易讓我們頻臨奔潰，此時(shí)，大腦發(fā)出的信號(hào)就是神經(jīng)焦慮信號(hào)。

　　如何治療焦慮

　　一、少玩微信

　　很多同志說(shuō)：“微信越來(lái)越讓一些人感到焦慮與焦躁，甚至神經(jīng)質(zhì)，永遠(yuǎn)有處理不完的信息。”看來(lái)微信帶來(lái)的焦慮遠(yuǎn)比我們想象中嚴(yán)重，那么，你有沒(méi)有被淹沒(méi)在未讀信息的海洋中呢？你可以。。。

　　1.關(guān)閉朋友圈功能

　　通過(guò)關(guān)掉朋友圈可以幫助我們過(guò)濾掉絕大數(shù)可能引發(fā)焦慮的信息，重點(diǎn)關(guān)注的朋友，可以在聊天窗點(diǎn)進(jìn)去看他的朋友圈，也可以一個(gè)月開(kāi)幾次朋友圈，看完又關(guān)掉。

　　2.關(guān)閉信息提醒功能

　　當(dāng)你集中精神工作時(shí)，微信消息不斷的震動(dòng)和響聲會(huì)打斷我們的工作，降低效率還給我們帶來(lái)大量的焦慮情緒。

　　3.少用手機(jī)聊天

　　絕大多數(shù)的同學(xué)用手機(jī)聊天的時(shí)間占到了玩手機(jī)時(shí)間的80%，因?yàn)楹芊奖?，如果你統(tǒng)計(jì)一天聊天的字?jǐn)?shù)，你會(huì)把自己嚇一跳。那么，為什么不能多和身邊的人多交流，而非要和遠(yuǎn)隔千里的人通過(guò)手機(jī)聯(lián)系呢？其實(shí)你應(yīng)該放下手機(jī)，多和朋友、親人多聊聊天，多出去走走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界其實(shí)有很多你之前未曾關(guān)注到的美。

　　二、做不動(dòng)腦只動(dòng)手的事情

　　我們的焦慮是由大腦發(fā)出的，當(dāng)我們花時(shí)間在動(dòng)手的事情上時(shí)，我們的大腦能得到適當(dāng)?shù)姆潘?，?duì)降低焦慮有明顯的作用。

　　搞清潔：房間，浴室，鏡子，刷一次后立馬讓你成就感爆棚

　　運(yùn)動(dòng)：跑步，踢球，跳舞，跳繩，一切你愛(ài)的運(yùn)動(dòng)都行

　　手工：木工，編制，樂(lè)高，咖啡，烘培，種植

　　服務(wù)自己：按摩，涂指甲油，做個(gè)面膜

　　試試這些事情，你的焦慮感會(huì)大大降低。

　　三、正念冥想

　　正念冥想有很多種方法，比如數(shù)呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。正念練習(xí)的引導(dǎo)語(yǔ)大多并不復(fù)雜，但做起來(lái)卻并不簡(jiǎn)單，因?yàn)檫@些冥想的要求經(jīng)常會(huì)挑戰(zhàn)我們現(xiàn)代人的思維和行為模式，而正是這些思維和行為模式導(dǎo)致了我們的心理情緒問(wèn)題。蘭州西京醫(yī)院專家指出對(duì)于輕微焦慮癥，可以通過(guò)一些自我調(diào)節(jié)方法進(jìn)行改善，而對(duì)于嚴(yán)重焦慮癥，則必須到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行治療。