我們平時所說的焦慮，很多時候指的都是一些焦慮的癥狀、感受，比如我明天要去參加一場考試，就會感到很緊張、心慌、焦慮到睡不著。焦慮，擔憂，恐懼（如果不細分的話，我們暫且把它們看作是一種情緒），這些情緒在我們日常生活中是再常見不過的情緒。我們可能每天無數(shù)次的體驗到這樣的情緒，卻對它毫無知覺。

　　你不相信？那么來做個小小的測試。

　　到底什么是焦慮？

　　焦慮癥是一種精神上的疾病，其表現(xiàn)為具有持久性的焦慮，緊張不安和內神經紊亂腦功能失調等諸多癥狀，焦慮癥的表現(xiàn)還常常會引起運動性不安和軀體上的不適感。常發(fā)病于中青年，男女發(fā)病率沒有明顯的差異，不過隨著社會生活的進步壓力也隨之而來，導致的是焦慮癥患者數(shù)量的上升，為了降低焦慮癥給我們帶來的影響，了解焦慮癥的表現(xiàn)是很重要的。

　　焦慮癥有很多種類型，按照患者的臨床表現(xiàn)，焦慮癥一般可以分為廣泛性焦慮、急性焦慮發(fā)作和驚恐發(fā)作。

　　一、廣泛性焦慮障礙的軀體表現(xiàn)主要有以下三方面癥狀：

　　1、植物神經功能障礙--如口干、出汗、心悸、心慌、胸前區(qū)不適感、氣急或窒息感、尿頻尿急、腹部不適、頭痛、頭暈、耳鳴、輕微震顫、皮膚刺痛感、月經不調、陽痿和早泄等。

　　2、運動不安--如舌、嘴唇和手指的震顫、肌肉跳動、血管緊張性疼痛和肢體發(fā)抖等。

　　3、睡眠障礙--入睡困難，可伴有一些不愉快的夢境，有的睡眠間斷，出現(xiàn)夜驚、夢魘，次日精神不佳，疲乏無力和缺少清新感覺等。

　　二、急性焦慮發(fā)作時（又稱為驚恐發(fā)作）主要有以下特征：

　　1、在正常的日常生活環(huán)境中，患者突然出現(xiàn)極端恐懼的緊張心理，伴有瀕死感或失控感，同時有明顯的植物神經系統(tǒng)癥狀，如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等，一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時。

　　2、發(fā)作突然開始，迅速達到高峰，發(fā)作時意識清楚。注意！這種類型焦慮的出現(xiàn)是發(fā)作性的，無法預知的。

　　三、恐怖癥（包括社交恐怖、場所恐怖、特定的恐怖）：

　　恐怖癥的焦慮發(fā)作是由某些特定的場所或者情境引起的，患者不處于這些特定場所或情境時是不會引起焦慮的。例如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些特定的環(huán)境：如飛機、廣場、擁擠的場所?？植腊Y的焦慮發(fā)生往往可以預知，患者多采取回避行為來避免焦慮發(fā)作。

　　長期焦慮不僅“傷心”還傷身

　　很多焦慮癥患者最開始沒有、或者很少有情緒的癥狀，而是以身體上的癥狀為主。很多患者會腹瀉、消化不良或者便秘；有一些急性焦慮發(fā)作的患者會心臟不舒服；還有的患者會覺得各種疼痛，這些都有可能是焦慮的問題。

　　人的身體就是一個巨大的情緒表達的器官，出現(xiàn)焦慮情緒的時候，我們的身體也會表達這種不良情緒，出現(xiàn)身體的癥狀。研究表明，很多慢性病都跟長期的焦慮情緒有關，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸易激綜合征甚至是癌癥。

　　所以很多焦慮癥的患者最開始去的不是心理科也不是精神科，而是各個內、外科，很多患者反復檢查都沒有查出一個具體問題，這時候就要小心是不是焦慮。很多這樣的患者接受焦慮的正規(guī)治療以后，身體上的不適都能得到不同程度的緩解。

　　如何正確調節(jié)焦慮癥？

　　1.睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2.保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　3.幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　4.深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

　　5.轉移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。

　　6、享受睡前時光，快速入睡

　　睡前洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你緩解一天的緊張和壓力，快速入睡。