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焦慮對治“道法術”之“法”

摘要:學習知識,豎立正確的人生觀,世界觀。在焦慮癥慢慢恢復的過程中,我們還需要通過學習,正確的認識自己,到底我是誰,想要什么樣的人生,秉持什么樣的人生態(tài)度,這個世界到底是什么,我們?nèi)绾慰创@個世界,如何看待身邊的人和事,如何看待愛情、婚姻、孩子、教育、事業(yè)等。

  我的上一篇文章《焦慮對治“道法術”之“道”》給大家介紹了對于“道法術”的理解與分類。“道法術”中的“法”和“術”其實都可以理解為方法,“法”更偏向于時間周期較長的方法,指路徑,而“術”偏向于時間點的方法。我個人的認為,“法”和“術”都是指方法,區(qū)別在于運用的時間長短。

  焦慮癥是思維模式出現(xiàn)的錯誤導致的生理上的軀體癥狀并形成了關聯(lián)反應,上一篇文章《焦慮癥的軀體癥狀怎么形成的?》進行了介紹。我從另一個角度分解這種關聯(lián)反應的思維模式,里面有對某個環(huán)境的害怕、恐懼,有緊張,有灰心(對這個病還沒好有的灰心),有難受等。

  對治上述分解了的錯誤的思維模式,需要在一條人格重生的路徑上,以下方法或思維反復重復的使用。

  對治緊張和難受的感覺,需要掌握主動放松的技能(看我之前的文章《術:21天放松訓練》),經(jīng)過21天的放松訓練,每天20分鐘后,你就掌握了主動放松的技能。以后每天你都可以從頭到腳進行一次放松(當然不用重復放松訓練的動作了,之后的放松方法我會在后面的文章中發(fā)布出來)。就是現(xiàn)在我焦慮癥已經(jīng)好了,我在睡覺前(飛機上、火車上、辦公室、家里),都會進行一次放松,會加快我進入睡眠的進度。

  我在對治焦慮癥的一年半時間里,軀體癥狀的發(fā)作還是存在,只不過是頻率越來越少。在這個過程中,在我的佛學老師的教導下,永遠秉持一個信念,每來焦慮軀體癥狀來襲時,就是你最好的打敗它的時機,打敗的次數(shù)多了,它也就不來了。每次軀體癥狀來襲時,我都會用內(nèi)觀的方法來對治它,內(nèi)觀就是改變以往用轉(zhuǎn)移注意力來緩解軀體緊張癥狀的方法(其實轉(zhuǎn)移注意力是使勁用另一個力量來控制焦慮的那個力量,自己和自己較勁),采用意向的方法來面對身體緊張,放松對身體緊張的控制,緊張就會自己消失。

  學習知識,豎立正確的人生觀,世界觀。在焦慮癥慢慢恢復的過程中,我們還需要通過學習,正確的認識自己,到底我是誰,想要什么樣的人生,秉持什么樣的人生態(tài)度,這個世界到底是什么,我們?nèi)绾慰创@個世界,如何看待身邊的人和事,如何看待愛情、婚姻、孩子、教育、事業(yè)等。當我們活得越來越透徹時,內(nèi)心會越來越勇敢。

  有了正確的人生觀,世界觀,信心也隨著增強。

  平時每天的生活里,也可以以口號的形式鼓勵自己,增加信心。在焦慮癥期間,我每天早上會在內(nèi)心里對自己說四句話:剛毅果敢,堅定信心,勇往直前,無所畏懼!

  我現(xiàn)在每天早上起來,也會習慣性對自己說你非常厲害,非常棒。這樣精神百倍的去面對每一天。

  當你人生信心越來越強時,焦慮癥就會離你越來越遠。

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