焦慮癥對(duì)治之術(shù)：觀照軀體癥狀

2016-12-17 來(lái)源：焦慮癥恢復(fù) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：　后來(lái)聽(tīng)心理咨詢(xún)師說(shuō)這個(gè)方法是觀照。也聽(tīng)到別的心理咨詢(xún)師說(shuō)這種方法是軀體癥狀意象化，也就是把軀體癥狀通過(guò)想象力形象化，然后再用注意力去注意這種“形象”，并把它表達(dá)出來(lái)。通過(guò)這種方法，改變以往身體里“自己”和“自己”較勁的狀況，放松身體難受緊張部分的自動(dòng)化控制。軀體癥狀即刻停止惡化，向消失的方向發(fā)展。

　　觀照這個(gè)動(dòng)作，最早接觸是來(lái)自于我在被心理治療的第一次：

　　我是揣著懷疑的心態(tài)坐在那里，當(dāng)時(shí)身體緊張難受的感覺(jué)一直在，進(jìn)去后我先看了看屋里的窗戶(hù)開(kāi)著，但是有紗窗，這是22層，心里有著其它特別消極的想法。

　　開(kāi)始咨詢(xún)后，心理咨詢(xún)師讓我講難受的起因，當(dāng)時(shí)心理的感受，“就覺(jué)得工作壓力很大，周?chē)娜硕疾焕斫庾砸选??！?rdquo;，咨詢(xún)師聽(tīng)完后，重復(fù)了我說(shuō)的話。此時(shí)我難受的情緒突然升起，我忍不住了，壓住火沖咨詢(xún)師說(shuō)“您別說(shuō)了，我現(xiàn)在很難受”。咨詢(xún)師說(shuō)，你能告訴我哪里難受。我非常不耐煩的說(shuō)，我手腳發(fā)麻，胃部感覺(jué)要痙攣。咨詢(xún)師問(wèn)，是哪個(gè)地方？我用手在肚子上比劃著給他看。咨詢(xún)師說(shuō)，你不用管別的，你看著你的胃，能不能描述一下，它像一個(gè)什么東西。我說(shuō)，感覺(jué)像一個(gè)球在胃里，越來(lái)越大。咨詢(xún)師說(shuō)，你能描述一下是什么樣的嗎？比如球是什么顏色的？我想了一會(huì)，告訴他是水晶透明的，但不是實(shí)體，像一個(gè)水泡。咨詢(xún)師說(shuō)，你一直看著它，不用管別的，如果它發(fā)生了變化，就告訴我。另外你的手腳麻木，你也看著它，描述一下這種感覺(jué)。我說(shuō)，感覺(jué)手像一個(gè)木棍了，快沒(méi)有感覺(jué)了。而且感覺(jué)在變強(qiáng)烈。咨詢(xún)師說(shuō)，沒(méi)關(guān)系，你看著它?？粗y受的感受大約一到兩分鐘的時(shí)間。我感覺(jué)水晶球在變小，手腳在恢復(fù)知覺(jué)。難受的感覺(jué)在消失。在這個(gè)過(guò)程中，我間歇性的向咨詢(xún)師在描述我所觀照到的軀體癥狀的“變化”。

　　后來(lái)聽(tīng)心理咨詢(xún)師說(shuō)這個(gè)方法是觀照。也聽(tīng)到別的心理咨詢(xún)師說(shuō)這種方法是軀體癥狀意象化，也就是把軀體癥狀通過(guò)想象力形象化，然后再用注意力去注意這種“形象”，并把它表達(dá)出來(lái)。通過(guò)這種方法，改變以往身體里“自己”和“自己”較勁的狀況，放松身體難受緊張部分的自動(dòng)化控制。軀體癥狀即刻停止惡化，向消失的方向發(fā)展。

　　在QQ上和微信上，有焦友正在軀體癥狀向我咨詢(xún)時(shí)，我也通過(guò)這種方式引導(dǎo)過(guò)他們，大部分有效果，有一部分沒(méi)有效果。分析原因是有些焦友暫時(shí)沒(méi)有“意向化”的這個(gè)技能，就比如在我的前一篇文章《我心里的那個(gè)“小孩”》，有焦友就反饋，他看不到內(nèi)心的“小孩”。其實(shí)，只要大家具有想象力的能力，是應(yīng)該有“意向化”軀體癥狀的這個(gè)技能的，只是需要一段時(shí)間的訓(xùn)練才行。

　　后來(lái)焦慮癥完全恢復(fù)之后，我在平時(shí)的工作生活中，經(jīng)常會(huì)用到“觀照”這個(gè)動(dòng)作，我也管它叫“內(nèi)觀”。人生活在變化的環(huán)境中，情緒避免不了受到外在環(huán)境的影響，比如，工作失誤被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了，或被朋友誤會(huì)了，或嫉妒以前不如自己的同學(xué)現(xiàn)在比自己好等。這個(gè)時(shí)候我會(huì)看我自己的反應(yīng)，比如被朋友誤會(huì)了，會(huì)覺(jué)得委屈，我會(huì)內(nèi)觀這個(gè)“委屈”所產(chǎn)生的身體反應(yīng)-例如心里堵得慌，或覺(jué)得有團(tuán)火，身體反應(yīng)在消失的過(guò)程中，我會(huì)同時(shí)進(jìn)入到理性的思考，問(wèn)自己是“為什么”，如果發(fā)現(xiàn)是外在的原因，會(huì)立即釋然，如果是自己的問(wèn)題，會(huì)立即改正。

　　就這樣，一次一次的打敗“軀體癥狀”，打敗的次數(shù)多了，它就不來(lái)了，焦慮癥恢復(fù)了。一次一次的內(nèi)觀自己，看到自己的不足，改善自己的不足，生活工作等外在的環(huán)境發(fā)生了好的變化，自信心也越來(lái)越足，內(nèi)心越來(lái)越強(qiáng)大。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

健客價(jià)：￥34

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

適用于各種焦慮癥。

健客價(jià)：￥27

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥156

適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥78

各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥；原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

健客價(jià)：￥135

1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

健客價(jià)：￥72

1.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài)，如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。

健客價(jià)：￥50

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥66

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。

健客價(jià)：￥255

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76