一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 焦慮癥的自我治療?焦慮癥的自我療法有哪些

焦慮癥的自我治療?焦慮癥的自我療法有哪些

2016-12-13 來源:焦慮癥咨詢平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。

  焦慮癥的自我治療方法有哪些?焦慮癥在我們?nèi)粘I钪蟹浅6嘁?,比較高發(fā)于中青年群體,發(fā)病原因與患者的個性以及環(huán)境密切相關(guān)。目前治療焦慮癥的方法主要依靠藥物治療,此外如果患者在治療的同時結(jié)合自我療法輔助,就可以大大促進疾病的恢復。那么,焦慮癥的自我治療方法有哪些呢?為了幫助患者盡早治愈該疾病,下面就為大家做下詳細的介紹。

  焦慮癥的自我治療方法如下

  深呼吸

  當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

  活動你的下顎和四肢

  當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復數(shù)回。

  保持樂觀

  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  肯定自己

  當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。

  學會放松

  在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
五家渠市| 蓝田县| 凤凰县| 三门峡市| 斗六市| 怀柔区| 咸丰县| 赣州市| 尼玛县| 社会| 武义县| 辉南县| 于都县| 施甸县| 贺州市| 长子县| 苍梧县| 新建县| 唐河县| 上饶市| 佛山市| 鸡泽县| 甘谷县| 白山市| 从江县| 错那县| 克拉玛依市| 玉树县| 安庆市| 缙云县| 芷江| 江源县| 扎兰屯市| 延边| 灯塔市| 祁连县| 江达县| 鲁山县| 阿勒泰市| 和平区| 古浪县|