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白領(lǐng)如何輕松減壓 掌握7個(gè)妙招緩解"午休焦慮癥"

2016-12-01 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:朱迪思·沃特曼博士,麻省理工學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)研究中心的婦女健康主任喜歡聽莫扎特F調(diào)的雙簧管四重奏,它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤,聲音相當(dāng)動(dòng)聽美妙。每次我聽音樂的時(shí)候,就立刻會(huì)感到放松?!?

  目前,不少白領(lǐng)都提到自己有“午休焦慮癥”的現(xiàn)象出現(xiàn),面對(duì)這種情況,辦公室達(dá)人們?cè)撊绾蚊鎸?duì)?上班族們有什么好方法可以在午休后適當(dāng)減壓?

  吃東西減壓

  食物減壓法是最常被職場(chǎng)人士使用的,某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里,抽出幾分鐘的時(shí)間,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃點(diǎn)小點(diǎn)心、小零食,不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時(shí)抽身出來,還可以很好的舒緩心情。接下來的時(shí)間里更有活力應(yīng)對(duì)工作。

  聽2分鐘心靈音樂

  朱迪思·沃特曼博士,麻省理工學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)研究中心的婦女健康主任喜歡聽莫扎特F調(diào)的雙簧管四重奏,它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤,聲音相當(dāng)動(dòng)聽美妙。每次我聽音樂的時(shí)候,就立刻會(huì)感到放松。”

  把煩惱寫下來減壓

  不少的心理專家都非常推崇的一個(gè)方式就是把你的煩惱寫出來,達(dá)到減壓的目的。一支筆、一張紙,把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗(yàn)等等的一切東西都寫出來。寫完之后,心里的壓力也少了很多。

  做2分鐘“拇指散步法”

  在計(jì)算機(jī)面前坐了幾個(gè)小時(shí)以后,身體會(huì)感覺很緊張,作為一個(gè)神經(jīng)反應(yīng)學(xué)家,我建議大家如果在家里辦公,可以試試通過控制腳趾來進(jìn)行放松。

  奧伯爾·J·諾利斯,美國神經(jīng)反射協(xié)會(huì)主席喜歡脫掉鞋子,給自己做個(gè)按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾,力量大小適中,從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。這種方法稱為“拇指散步法”。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí),伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作?;ㄒ恍?huì)兒時(shí)間享受這種放松,然后就能精力充沛地重新工作了。

  擠壓小球減壓

  目前在職場(chǎng)中很流行一種舒緩壓力的小物件,隨意怎么捏,怎么擠壓,都不會(huì)變形變壞。或者準(zhǔn)備一個(gè)小皮球、小網(wǎng)球之類的,在壓力過大的時(shí)候,心情不爽的時(shí)候,拿出來擠一擠,壓一壓,捏一捏,都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子,摔文件,跟同事互罵等都顯得有教養(yǎng)多了。

  想2分鐘生活中小事物

  我們有時(shí)候會(huì)忽視日常生活中的一些簡(jiǎn)單、平常事物?;叵?、關(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力??_爾·懷斯曼,《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者,寫的書中記錄了來自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法。

  來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步,路邊芬芳的忍冬藤會(huì)讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用:一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶,或是父親舊的皮革錢包。請(qǐng)記住,當(dāng)你被壓力擊倒時(shí),身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。

  讓自己完全沉寂2分鐘

  每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來。摘掉電話線,不再檢查電子郵件,不與任何人說話。噪音會(huì)削弱人的精力,增加心跳和腎上腺激素(壓力激素)的分泌水平,打亂思緒,擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會(huì)暫停這一切,讓你平靜下來。當(dāng)你工作時(shí),或是散步的時(shí)候都可以擁有寂靜,一定要確保每天都讓自己寂靜一段時(shí)間。

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