焦慮，請(qǐng)你離開

2016-11-28 來源：沈工信控微生活標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：為什么要焦慮？因?yàn)槊魈煊幸粓?chǎng)面試？因?yàn)閾?dān)心下午的演講會(huì)收到負(fù)面的評(píng)價(jià)？因?yàn)楹ε虏邉澓玫睦寺戆妆痪芙^？心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”。

　　“小編，我明天就要面試了，我好緊張...”

　　“小編，我成為了我們班的班長(zhǎng)，可是我對(duì)自己能否勝任這個(gè)職務(wù)沒有信心，我好郁悶...”

　　“小編，考研的日子越來越近了，可我還沒準(zhǔn)備好，我好擔(dān)心...”

　　也許你也曾經(jīng)

　　被這樣的情緒所困擾

　　也許你正在經(jīng)歷著

　　相似的焦慮

　　那么請(qǐng)認(rèn)真看完這篇推送

　　今天要教給大家的是

　　如何緩解焦慮的情緒

　　1.明晰焦慮原因

　　想要緩解焦慮，首先要明白自己為什么要焦慮。

　　為什么要焦慮？因?yàn)槊魈煊幸粓?chǎng)面試？因?yàn)閾?dān)心下午的演講會(huì)收到負(fù)面的評(píng)價(jià)？因?yàn)楹ε虏邉澓玫睦寺戆妆痪芙^？心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”。當(dāng)人們即將在其他人面前展示自己的時(shí)候，焦慮的情緒很容易產(chǎn)生。確認(rèn)了焦慮原因后，緩解情緒的工作才可以有序展開。

　　2.預(yù)想補(bǔ)救措施

　　既然令我們焦慮的事可能以不好的結(jié)果收?qǐng)?，那么減少焦慮的一大關(guān)鍵就是提前想好補(bǔ)救的措施。

　　補(bǔ)救”的觀念非常重要，為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時(shí)候不會(huì)再焦慮，你應(yīng)該盡快開始預(yù)想補(bǔ)救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預(yù)想自己會(huì)出什么樣的錯(cuò)誤，自己可以怎樣彌補(bǔ)。通過這種活動(dòng)，你一方面會(huì)慢慢理解“錯(cuò)誤是誰都無法避免的”因而你也不會(huì)過于害怕犯錯(cuò)，另一方面，一旦你真的犯錯(cuò)，你也不會(huì)非常慌亂，因?yàn)槟銥榇俗鲞^準(zhǔn)備。

　　3.選擇正確策略

　　既然令我們焦慮的事情不得不發(fā)生，那么我們就要制定正確的策略去面對(duì)它。

　　首先，應(yīng)當(dāng)盡量的以這件事情為中心，不要逃避，而是勇敢地面對(duì)。在大多數(shù)時(shí)候，逃避是無法解決問題的，它只能增加你的怯懦和無助。勇敢面對(duì)即將到來的風(fēng)險(xiǎn)，圍繞著它做全方位的準(zhǔn)備，你會(huì)得到好結(jié)果的。

　　其次，如果面臨的事情是無法解決的，比如親人朋友的離世或者大量財(cái)產(chǎn)的損失，那么你可以選擇適當(dāng)?shù)囊宰晕覟橹行牡姆椒?，避開這些話題，尋找其他的分散注意力的思考點(diǎn)，可能事情會(huì)變的更好。

　　4.學(xué)習(xí)放松技巧

　　解決焦慮的一大手段就是放松。

　　自我暗示、疏導(dǎo)和肌肉放松是很好的放松方法。自我暗示，我相信大家都很熟悉了。通過自己對(duì)自己的鼓勵(lì)和安慰，使自己平靜下來。有焦慮情緒的人，往往會(huì)不自覺地咬緊牙關(guān)。這時(shí)，不妨試著將下頜放松，通過左右搖擺身體或其他方式來放松肌肉，從而有效緩解壓力。

　　轉(zhuǎn)移注意力也是很有用的。將自己的注意力轉(zhuǎn)移到安寧的環(huán)境中去，以此來緩解緊張情緒。比如，可以聆聽動(dòng)人的音樂，也可以真正的親近自然。也可以參加一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，讓焦慮的情緒隨著汗水消失的無影無蹤。

　　5.降低過高期望

　　俗話說，希望越大，失望越重。適當(dāng)降低一些過高的期望，對(duì)于緩解焦慮是十分有效的。

　　低期望值，更可能產(chǎn)生一個(gè)超出預(yù)期的結(jié)果；并且還會(huì)對(duì)幸福感產(chǎn)生積極影響。此外，如果期望值很低，那么當(dāng)結(jié)果超過期望值的時(shí)候，人就會(huì)很開心……這其實(shí)也就從科學(xué)研究的角度說明了，為什么有的人生活拮據(jù)，但活得卻很開心；有的人生活富裕，卻很少能嘗到真正的幸福滋味兒。通常只重“結(jié)果”而忽視“過程”的人，常常會(huì)是后者。因此，試著降低期望值，將重心從強(qiáng)調(diào)結(jié)果轉(zhuǎn)移到享受過程中來，對(duì)解決焦慮是一種很有效的方法。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

彼邁樂鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。荷氏B族維生素片：補(bǔ)充多種B族維生素。順氣安神丸：調(diào)節(jié)“粘”熱，鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭(zhēng)，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。

健客價(jià)：￥540

輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥56

健客價(jià)：￥42

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥24

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥45

治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

健客價(jià)：￥95

用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥52

鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

健客價(jià)：￥50

1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥80

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。

健客價(jià)：￥156

主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥66

適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。

健客價(jià)：￥55

治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥152

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥21

本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥96

各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥21

適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥76