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五個方法讓焦慮煙消云散

摘要:你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。

  我們都知道,焦慮癥會嚴重影響我們的身心健康,甚至會影響到我們正常的生活,帶給人們很多的麻煩。那么,要怎么緩解焦慮癥情緒呢?

  1、問你自己,你的焦慮是有效或無效

  你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。

  2、你是否愿意接受不確定性

  所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。

  3、識別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么

  我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

  4、看看你焦慮的范圍,是否關(guān)系到你的核心問題

  你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家,你就不能生活?

  5、你如何對待失敗

  焦慮者傾向于認為失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。其實,人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。

  總而言之,生活中我們應(yīng)該學會思考,尤其是遇到一些麻煩事的時候,靜下心來思考處理問題最好的方法,這樣就不會讓你感覺焦慮了。適當?shù)牧粢恍r間給自己,不要把所有的時間都花費在工作或者是其他事情上。

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