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七個方法助你擺脫焦慮心理

摘要:我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。

  焦慮癥作為一種常見的心理疾病,一直在威脅著人類健康。生活中,有很多人都生活在焦慮的痛苦當中。那么,如何擺脫焦慮心理呢?下面心理專家為大家介紹幾個擺脫焦慮心理的方法,希望對您有所幫助。

  首先問你自己,你的焦慮是否有效或無效

  你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為-你會做些什么來消除這種焦慮-它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。

  你是否愿意接受不確定性?

  所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。

  得識別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么。

  我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

  是看看你焦慮的范圍是否關(guān)系到你的核心問題

  你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎-你是否認為如果你沒有成家,你就不能生活?

  是你如何對待失???

  焦慮者傾向于認為失敗是災(zāi)難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。其實,人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。

  是使用你的情感而不是焦慮。

  有時候的情感,特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源:工作中需要更多的友愛和贊賞,需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

  留點時間待用

  及時回顧一下,看看你通常擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步,能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻,就是盡情享受此時此刻。焦慮時,大腦里發(fā)生了什么?

  當擔憂和焦慮達到一定程度,大腦負責感情的部位――杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位,直接影響語言和抽象思維。

  以上就是對擺脫焦慮心理的方法相關(guān)知識的介紹,相信大家現(xiàn)在對此也有一定的了解了吧。出現(xiàn)焦慮心理要及時進行調(diào)整和治療,以免給自身健康和生活帶來更大的影響。

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