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“認(rèn)知行為技術(shù)”改善焦慮癥!

摘要:當(dāng)你經(jīng)常無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或無固定內(nèi)容的緊張害怕,提心吊膽,就可能患了焦慮障礙。

  在日常生活中,當(dāng)面臨應(yīng)激或危險(xiǎn)時(shí),我們每一個(gè)人都會(huì)感到擔(dān)憂、害怕或焦慮。在大多數(shù)情況下,這些情緒反應(yīng)是正常的,如果反應(yīng)過分強(qiáng)烈,或體驗(yàn)到與事實(shí)不相符合的反應(yīng)時(shí),就可能產(chǎn)生危害。當(dāng)你經(jīng)常無緣無故地出現(xiàn)無明確對象或無固定內(nèi)容的緊張害怕,提心吊膽,就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對自己的問題非??鄲?,并想方設(shè)法去控制這種局面。然而,許多人仍舊找不到一種合適的方法來解救自己。認(rèn)知行為技術(shù)的方法可以為受焦慮障礙困擾的患者提供指導(dǎo)和幫助,它是認(rèn)知和行為技術(shù)相融合的心理治療方法。面對焦慮,可以采取以下幾種策略!

  長期處于焦慮狀態(tài)時(shí),會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng),通過深呼吸和放松技術(shù),可以減輕這些不適反應(yīng)。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率,將空氣深吸入全肺,然后緩慢地全部呼出來。注意,吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來,這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法,通過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練,使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺,從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng),最后達(dá)到心身放松的目的,并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。

  認(rèn)知理論認(rèn)為,各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán),使焦慮不斷升級。挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負(fù)面作用,來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個(gè)步驟:識(shí)別憂慮性思維,挑戰(zhàn)憂慮性思維,尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

  對于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為,將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。面對感到害怕的對象而不再逃避,幫助你逐步恢復(fù)你所逃避的活動(dòng),這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標(biāo)或情景,應(yīng)按自身的實(shí)際情況,先識(shí)別引發(fā)害怕的情景,把每個(gè)情景分解成可達(dá)到的若干小目標(biāo),然后循序漸進(jìn),以求達(dá)到最終適應(yīng)這個(gè)情景的目標(biāo)。

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