每逢高考季節(jié),很多考生在考前都容易患上考試綜合癥,這也是一種疾病??荚嚲C合癥和我們的學(xué)習(xí)成績(jī)基本沒(méi)有多大的關(guān)系,很多成績(jī)好的考生也會(huì)有考試綜合癥。
考試恐懼癥的原因
1、從心理學(xué)角度看,考試綜合癥無(wú)非是“回憶”受到了緊張情緒的干擾。學(xué)生在考試時(shí)往往擔(dān)心自己考得不好,從而會(huì)影響升級(jí)升學(xué),甚至怕影響前途和命運(yùn)。這些雜念及由此而引起的情緒波動(dòng)和緊張心情,實(shí)際上造成了壓力,阻礙了“回憶”的正常進(jìn)行。
2、從生理機(jī)制方面看,緊張心情和情緒波動(dòng)之所以能起干擾作用,是大腦皮質(zhì)上的神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生了負(fù)誘導(dǎo),引起了抑制,因而妨礙了“回憶”。原來(lái)人腦的活動(dòng)有一種稱為“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律。當(dāng)大腦皮質(zhì)的一個(gè)區(qū)域里產(chǎn)生出一個(gè)興奮中心后就會(huì)引起(或加強(qiáng))其他區(qū)域的抑制狀態(tài)(負(fù)誘導(dǎo)),“怯場(chǎng)”現(xiàn)象正是大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程“相互誘導(dǎo)”規(guī)律的表現(xiàn)。
3、當(dāng)學(xué)生在考試中產(chǎn)生情緒波動(dòng)或緊張心情時(shí),大腦皮質(zhì)上即出現(xiàn)一個(gè)與它相應(yīng)的優(yōu)勢(shì)興奮中心,由于這個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心的存在,按照神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律,使儲(chǔ)存住處的那個(gè)部分大腦皮質(zhì)出現(xiàn)了抑制狀態(tài),以致本來(lái)很熟悉的知識(shí)也“回憶”不起來(lái)了,由這種誘導(dǎo)引起的抑制又會(huì)按照“相互誘導(dǎo)”的規(guī)律反過(guò)來(lái)增強(qiáng)大腦皮質(zhì)上與精神波動(dòng)相互聯(lián)系部分的興奮(正誘導(dǎo)),因而使情緒波動(dòng)更趨激烈。如此循環(huán)往復(fù),使整個(gè)大腦的聯(lián)系系統(tǒng)的化學(xué)變化發(fā)生混亂,直到最后抑制發(fā)展到超限的程度,而引起“怯場(chǎng)“的嚴(yán)重局面。
怎么克服考試恐懼癥
首先一個(gè)就是考前看不進(jìn)書(shū),這主要是由于考生對(duì)未來(lái)的考試結(jié)果沒(méi)有把握,從而產(chǎn)生了焦慮情緒,無(wú)法集中精力復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況,考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源,然后通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。
再有就是考前睡不著覺(jué),考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問(wèn)題,這主要是由于考前心理緊張?jiān)斐傻模瑢?duì)付失眠的最好辦法就是不怕失眠,別有任何心理包袱,考前不要胡思亂想,對(duì)自己有信心就好。
還有就是考場(chǎng)上心煩躁,有些考生總在考試后抱怨,說(shuō)考場(chǎng)里面聲音太多,太嘈雜了,沒(méi)有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲以及同場(chǎng)考生翻卷子和嘆氣的聲音,以及考場(chǎng)外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。
舒緩緊張食療法
1、補(bǔ)充維C
之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果,就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力,緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
另外,不喜愛(ài)吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué),也可以選擇口服維生素C來(lái)補(bǔ)充,保持每天100毫克的量。
2、多吃香蕉可以緩解緊張情緒
對(duì)于高考營(yíng)養(yǎng)的安排,也要“對(duì)癥下藥”,針對(duì)孩子的不同情況推薦特色食譜。
緩解緊張的食物有:香蕉,核桃等含維C多的食物;保養(yǎng)眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝;增強(qiáng)記憶的食物有:含DHA多的食物,對(duì)活化記憶有好處,如卷心菜、豆制品;預(yù)防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記不宜過(guò)多。
3、多吃深海魚(yú)和堅(jiān)果
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)門診車千紅給出了答案,飲食在均衡的基礎(chǔ)上,要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充,這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育,深海魚(yú)和堅(jiān)果都富含DHA。
4、核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等功效,是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
5、核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等功效,是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
溫馨提示:
1、早餐:必須吃的有營(yíng)養(yǎng)。
早餐的重要性不單單是對(duì)于學(xué)生而言的,不吃早餐的人很容易衰老。
即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大,而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段,所以早飯對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)最為重要。
2、中餐:中餐不能太油膩。
上午學(xué)習(xí)過(guò)后,孩子們需要豐富的午餐及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力較大,容易引發(fā)便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,因?yàn)檫@些都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。
3、晚餐:晚餐要以清淡飲食為主。
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng),所以晚上必須要補(bǔ)充能量,不可聽(tīng)信學(xué)生要減肥等類似話語(yǔ),減肥也不是在這個(gè)時(shí)候。
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1.皮膚粘膜的過(guò)敏:適用于長(zhǎng)期的、季節(jié)性的過(guò)敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過(guò)敏源或食物而致的過(guò)敏性結(jié)膜炎,蕁麻疹,血管神經(jīng)性水腫,對(duì)血液或血漿制品的過(guò)敏反應(yīng),皮膚劃痕癥。必要時(shí)可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。2.暈動(dòng)病:防治暈車、暈船、暈飛機(jī)。3.鎮(zhèn)靜、催眠:適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。4.惡心、嘔吐的治療:適用于一些麻醉和手術(shù)后的惡心、嘔吐,也
健客價(jià): ¥10鹽酸異丙嗪片,適應(yīng)癥為: 1.皮膚粘膜的過(guò)敏:適用于長(zhǎng)期的、季節(jié)性的過(guò)敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過(guò)敏源或食物而致的過(guò)敏性結(jié)膜炎,蕁麻疹,血管神經(jīng)性水腫,對(duì)血液或血漿制品的過(guò)敏反應(yīng),皮膚劃痕癥。必要時(shí)可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。 2.暈動(dòng)病:防治暈車、暈船、暈飛機(jī)。 3.鎮(zhèn)靜、催眠:適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。 4.惡心、嘔吐的
健客價(jià): ¥10.8