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焦慮癥的五大自療方法?

摘要:留點(diǎn)空白讓自己有一小段的空白時(shí)間,好好安靜一會(huì)兒,可以發(fā)發(fā)呆,或者沉淀一下雜亂的思維。讓身心得到靜養(yǎng)。

  我們每個(gè)人都知道什么是焦慮:在你面臨一次重要的考試以前,在你第一次和某位姑娘約會(huì)之前,在你的老板大發(fā)脾氣的時(shí)候,在你知道孩子得了某種疾病的時(shí)候,你都會(huì)感到焦慮。焦慮并不是壞事,焦慮往往能夠促使你鼓起力量,去應(yīng)付即將發(fā)生的危機(jī)。焦慮是有進(jìn)化意義的。但是,如果你有太多的焦慮,以至于達(dá)到焦慮癥,這種有進(jìn)化意義的情緒就會(huì)起到相反的作用-它會(huì)妨礙你去應(yīng)付、對(duì)處理面前的危機(jī),甚至妨礙你的日常生活。如果你得了焦慮癥,你可能在大多數(shù)時(shí)候、沒有什么明確的原因就會(huì)感到焦慮;你會(huì)覺得你的焦慮是如此妨礙的你的生活,事實(shí)上你什么都干不了。

  1、留點(diǎn)空白讓自己有一小段的空白時(shí)間,好好安靜一會(huì)兒,可以發(fā)發(fā)呆,或者沉淀一下雜亂的思維。讓身心得到靜養(yǎng)。

  2、進(jìn)行想象主動(dòng)去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地,在那里你覺得安全和松弛,也可以是你想象出來的寧靜、安全和放松的景象。比如,你想象自己一個(gè)人坐在大海邊,藍(lán)天大海包裹著你,你無比放松,沒有任何憂愁。

  3、分散注意當(dāng)你感到焦慮時(shí),分散注意力會(huì)有所幫助。當(dāng)你專心于其他的思維活動(dòng)時(shí),會(huì)減輕或消除你的焦慮癥狀。

  4、不再逃避逃避是焦慮的標(biāo)志,例如自殺就是一種逃避的表現(xiàn)。當(dāng)逃避某種困難的情境時(shí),起初我們會(huì)體驗(yàn)到焦慮降低,但與期望相反的是,我們逃避困難情境的現(xiàn)象越多,以后在面對(duì)這些情境時(shí),我們的焦慮就會(huì)越重。學(xué)會(huì)去勇敢地面對(duì)和應(yīng)付令人焦慮的情境,才能有效地消除焦慮。

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