首先以一段摘自《世界如此險惡，你要內(nèi)心強(qiáng)大》里面的一句話作為開始：

　　“很多人之所以得恐懼癥，強(qiáng)迫癥，抑郁癥之類的神經(jīng)癥，是因?yàn)樵谧畛跄橙四呈履城殓R刺激到了他的心理結(jié)構(gòu)，讓他遭受的心理上的創(chuàng)傷，但是他當(dāng)時因?yàn)楹ε?，因?yàn)樾邜u，因?yàn)槊孀拥仍?，無法讓情緒已正常的方式發(fā)泄，痛苦被壓抑了。

　　什么是神經(jīng)癥？神經(jīng)癥的本質(zhì)，就是這些被囚禁的情緒，你不讓他們正常的發(fā)泄出來，它們就會改頭換面，讓你認(rèn)識不到它們，以變相的方式進(jìn)行發(fā)泄。而這個變相的過程就是癥狀的表現(xiàn)。

　　其中一些情緒還一直駐扎在一個人的內(nèi)心深處，成了心里生活中長期障礙的根源。

　　要治好這些神經(jīng)癥在理論上也很簡單，就是把無意識變成意識，就是通過某種方式，讓神經(jīng)癥病人在心理上重新進(jìn)入當(dāng)初出現(xiàn)心理創(chuàng)傷時的情境，記起以往那些痛苦得不敢面對的往事，把當(dāng)時不能正常發(fā)泄的情緒痛快的發(fā)泄出來。像催眠，自由聯(lián)想這類在現(xiàn)在的心理治療中常見的療法，干的就是這種事情。”

　　這是我最近看書看到的一句話，他啟發(fā)了我，讓我真正找到了自己焦慮癥的最根本原因。還記得我得焦慮癥的原因么，因?yàn)槲业倪^度鍛煉導(dǎo)致的，我從小就很喜歡運(yùn)動，很少會得病，一直也因?yàn)樽约河泻玫纳眢w而驕傲和自豪，結(jié)果這種驕傲的本錢在一瞬間就被擊垮了，從此之后對自己身體失去信心是我整個焦慮癥的根源，這些都是我最近才總結(jié)出來的，過去我并沒有意識到。到后來我開始積極的面對生活的時候，就開始跑步鍛煉身體，那時候已經(jīng)3年沒有運(yùn)動過，因?yàn)榕屡懿阶屪约旱男奶涌於痼@恐發(fā)作，第一次就跑了400米就再也跑不動了，但是我堅(jiān)持了下來，每次跑步結(jié)束之后我都會對自己的身體增加一點(diǎn)信心，因?yàn)榕懿娇梢栽黾有呐K的耐受力，所以以后即使心跳的再快我也不用擔(dān)心心臟會支撐不住，剩下的只是心理原因而已。

　　1.接下來要介紹一種對抗驚恐發(fā)作的一個小方法，經(jīng)過本人測試過的，非常有效，建議大家能夠常備在心理，最好形成一種習(xí)慣。深呼吸來對抗驚恐發(fā)作，這是醫(yī)生告訴我的最簡單的，但是最有效的方法，詳細(xì)的說起來是，每當(dāng)你自己意識到自己將要驚恐發(fā)作的時候，你可以開始深呼吸，慢慢的吸入空氣，然后去感受自己慢慢撐起的胸膛，去感受那種緊實(shí)感，然后屏住呼吸，一兩秒鐘之后，緩緩的吐出空氣，同時去感受胸膛上肌肉放松下來的感覺，一次不夠可以多做幾次，非常的有效，因?yàn)樯詈粑梢越档托穆?，將自己的意識放在胸膛上能夠轉(zhuǎn)移注意力。

　　2.說一下我對西藥和中藥對焦慮癥患者影響的認(rèn)識，首先說阿普唑侖，這種藥的作用和副作用都是非常強(qiáng)大的，強(qiáng)力的鎮(zhèn)靜劑，但長期服用一個是會上癮，另一個會擾亂人的腦子，所以阿普唑侖可以做為應(yīng)急的藥物一直放在你的身邊，就好像麝香救心丸對于心臟病人一樣。這么做的目的是把阿普唑侖當(dāng)做一種強(qiáng)大的心理靠山，在你不敢出門的時候，不敢做公交車的時候，在你和家人吃飯的時候等等，只要開始緊張，你就會想到我的錢包里有兩片阿普唑侖，它能在5分鐘之內(nèi)完全清除我所有的緊張焦慮的情緒，也就是說不管我緊張到什么程度，我是可以進(jìn)行絕對的自救的，因?yàn)榘⑵者騺鍪?00%可以完全在5分鐘之內(nèi)把你變成一個正常人。這就是我說的心理支撐的作用，但我絕對不是建議大家亂用這種藥物，它只是一種心理暗示，只有到了逼不得已的情況下，否則不要服用，畢竟如果能夠不靠外服而戰(zhàn)勝自己的焦慮，你從此之后就會慢慢變得自信起來，焦慮癥才能夠真的得到好轉(zhuǎn)。然后是中藥，我在國內(nèi)吃過3個月的中藥，在一個當(dāng)?shù)赜忻麣獾闹嗅t(yī)那堅(jiān)持吃一些據(jù)說是有鎮(zhèn)靜作用，調(diào)理神經(jīng)的中藥，結(jié)果是沒有任何的作用，焦慮癥是心理疾病，光吃中藥而不從心理入手就好像你想用藥物完全去掉自己的緊張情緒，這可能么？當(dāng)然不可能了，情緒是你人格的一部分，緊張更是人類面對危險的一種本能，你能吃藥去掉自己的本能么？中藥可以吃，也可以發(fā)揮很大的作用，但是一定要記住一句話，心理治療為主，身體調(diào)理為輔，不要本末倒置。

　　3.這個病不能靠別人，只能靠自己，你有時候會很想去依靠別人，讓別人來作為你的助力，認(rèn)為有他們在身邊你才不會緊張，但是很遺憾，這種感覺完全是自己騙自己的錯覺，焦慮癥病人永遠(yuǎn)只能靠自己，身邊最親的人給我們的只能是最大限度的支持，而不能代替我們?nèi)プ鏊械氖虑?。即使心理醫(yī)生也不是依靠的對象，他們只是告訴你方法，怎么去做完全是你自己的事情。我看過大概十幾次的心理醫(yī)生，最開始的幾次，他會給我一些打印出來的文章，里面是關(guān)于焦慮癥的原理，以及一些簡單的處理方法，之后就是談話，醫(yī)生會問一些簡單的問題，然后患者來回答，其實(shí)心理醫(yī)生的作用就是用問題來引導(dǎo)你，讓你把心理的煩惱和苦悶都說出來，給你信心，讓你產(chǎn)生一種自己去戰(zhàn)勝病癥的信心，讓你去憧憬未來康復(fù)之后的美好生活來給你戰(zhàn)勝自己的動力。然后你回家之后不管遇到什么狀況，只要有一點(diǎn)一直存在于你的心里就行了，那就是對于自己完全康復(fù)的那種憧憬，想象著自己能夠回到正常人的生活，隨便的去做自己喜歡做的事情。只要有這種信念，在你最緊張的時刻，你就不會輕易的放棄自己。

　　4.說了這么多，其實(shí)很混亂，我按照時間來總結(jié)一下這4年的經(jīng)歷吧

　　2010年6月鍛煉的時候病發(fā)，瀕死的經(jīng)歷，慢慢的開始了焦慮，然后是抑郁

　　2010年10月回到悉尼，有了自己的生活，抑郁不在了，以為依靠自己和時間會治愈自己的焦慮，但是焦慮越來越嚴(yán)重了

　　2012年6月嚴(yán)重到不能開車的地步，然后第一次見心理醫(yī)生，他給了我關(guān)于焦慮癥的知識和戰(zhàn)勝焦慮癥，回復(fù)正常生活的信心與決心

　　2012年9月新的房客入住，同時為我?guī)砹艘蝗洪_朗的朋友，我開始借助和他們一起出去活動的機(jī)會來挑戰(zhàn)自己，讓自己試著去享受而不是關(guān)注自己的情緒，同時自己開車已經(jīng)基本沒有障礙了

　　2012年10月澳洲的春天到了，開始跑步，第一次400米，第二次800…最多一口氣可以跑5千米。雖然當(dāng)時不知道自己焦慮癥的根源在于對自己身體的極度不信任，但是我還是聆聽了內(nèi)心的需求，從此恢復(fù)的速度開始加快了。生活中可以去做的事情越來越多，對自己克服焦慮和緊張的信心越來越強(qiáng)

　　2013年12月開始了一份開車上班需要接近一個小時的工作，這份工作還要求我能夠隨時隨地的開車去其他的地方送材料，短的在十幾分鐘，長的在兩個小時的路程，自己依然一一堅(jiān)持了過來

　　2014年1月坐飛機(jī)回北京見女友的父母，這是一趟被我拖了3年多的旅程，因?yàn)閷︼w機(jī)里那種密閉空間和對于陌生環(huán)境的恐懼感，自己一直連挑戰(zhàn)的勇氣都沒有。這一次我終于出發(fā)了，雖然也會緊張，但是卻驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己對于內(nèi)心和情緒的控制已經(jīng)達(dá)到了很高的程度，緊張也只不過是一個念頭，隨后變被理性的思維壓制戰(zhàn)勝。在這一周的時間里，我做了很多就算是登上飛機(jī)前的一刻都不敢想象的事情?；貋碇笪揖透杏X自己和焦慮癥的戰(zhàn)爭已經(jīng)接近尾聲了。現(xiàn)在本人體重是75公斤，身高4475px，睡眠已經(jīng)很久沒有出現(xiàn)在過問題了，特別在工作了一天之后，一閉眼一睜眼，整個晚上就過去了。

　　我記得醫(yī)生和我說過，緊張的情緒是人類神經(jīng)和精神的重要一部分，焦慮癥病人千萬不要去嘗試著完全消滅自己的緊張情緒，因?yàn)槟鞘遣豢赡艿?，嘗試過的一定是絕對的失敗。什么樣子的感覺叫做好轉(zhuǎn)和治愈？就是對自己情緒的掌控力，可以緊張，但是正常的人不會讓自己的緊張發(fā)展到不可控制，影響自己其他思維活動的地步，想想你自己以前考試的時候是什么感覺。所以，我現(xiàn)在依然會緊張，依然會焦慮，依然會莫名其妙的心跳加速，跳到自己很難受，但是這些感覺不會再影響到自己，因?yàn)楦杏X根本就沒什么好怕的。出門之前我還是會有一種念頭，擔(dān)心自己會不會這次出門會緊張到失控，會驚恐發(fā)作，就像我焦慮癥最嚴(yán)重的時候一樣，但是區(qū)別就是，出門之后我發(fā)現(xiàn)自己想的完全是多余的，即使我真的緊張了，也不會任由其發(fā)展到不可控制的地步，這種對于心理的控制大部分其實(shí)不是我主動去做的，而是潛意識里面我對自己有信心能夠戰(zhàn)勝焦慮，這種信心就來自于過去我一次次的突破自己去做一些自己不敢做的事情，來自于那些我最終控制住自己的情緒，讓自己恢復(fù)平靜，而沒有吃阿普唑侖的經(jīng)歷。