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有氧運(yùn)動(dòng)—無(wú)公害抗焦慮法寶

2016-11-09 來(lái)源:焦慮自我療法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:球類運(yùn)動(dòng)可以提高人體各種身體素質(zhì),如神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這樣天長(zhǎng)日久,各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。

  1991年,彼得魯茨羅等人對(duì)1960年至1989年進(jìn)行的104項(xiàng)有關(guān)體育鍛煉對(duì)焦慮的控制作用的研究進(jìn)行了充分分析,表明:運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量必須長(zhǎng)于20分鐘,才能有效地降低焦慮;漸進(jìn)性放松練習(xí)同體育鍛煉一樣可以有效地降低狀態(tài)焦慮;體育鍛煉比漸進(jìn)性放松能更有效地降低特質(zhì)焦慮;無(wú)氧練習(xí)不能夠降低焦慮;

  長(zhǎng)期的和一次性的有氧練習(xí)均可有效地降低狀態(tài)性焦慮;體育鍛煉必須堅(jiān)持10周以上,才可能有效地降低物質(zhì)焦慮。

  下面介紹幾種簡(jiǎn)單可行的有氧運(yùn)動(dòng)

  1、打球

  球類運(yùn)動(dòng)可以提高人體各種身體素質(zhì),如神經(jīng)調(diào)節(jié),呼吸加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這樣天長(zhǎng)日久,各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。

  2、爬山

  經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

  3、徒步

  步行也有助于防止焦慮癥,那些經(jīng)常步行的人更可能看到自己的焦慮癥狀得到改善。我們步行時(shí),身體就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽是體內(nèi)自己產(chǎn)生的一類內(nèi)源性的具有類似嗎啡作用肽類物質(zhì)。這些肽類除具有鎮(zhèn)痛功能外,尚具有許多其它生理功能,如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能。endorphin具有嗎啡樣活性的神經(jīng)肽的總稱。

  4、瑜伽

  美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),由于瑜伽的姿勢(shì)需要控制呼吸及冥想,練習(xí)瑜伽有助緩解人們的沮喪和焦慮情緒,減輕人們的精神困擾。

  另外還有慢跑、太極拳、唱歌等大家都可以嘗試,選擇一種適合自己的!

 

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