易于焦慮的人群中具有的四種常見的亞人格類型：杞人憂天型，妄加批判型，自居受害型，和完美主義型。

　　人類具有多方面的人格特質(zhì)，因此復(fù)雜多變。有時(shí)候這些不同的方面被稱為亞人格。每一種類型的亞人格都在我們的意識記憶和睡夢這個(gè)復(fù)雜的工作系統(tǒng)中起著其獨(dú)特的作用。

　　杞人憂天型（導(dǎo)致焦慮）

　　特征：在容易產(chǎn)生焦慮的人群中，這通常是作用最強(qiáng)的一種亞人格，它會通過想象最壞的情況來制造焦慮。當(dāng)你在想象中面對一個(gè)害怕的場面時(shí)，那些災(zāi)難性的畫面會讓你驚慌失措。驚恐發(fā)作最初的生理癥狀一開始出現(xiàn)，它就會發(fā)生反應(yīng)并加劇你的恐慌。杞人憂天型人格會引發(fā)你的恐懼，認(rèn)為當(dāng)前發(fā)生的事是危險(xiǎn)或者令人窘迫的。

　　簡而言之，杞人憂天型亞人格的主導(dǎo)傾向包括期待最壞的結(jié)果發(fā)生，高估壞的結(jié)果發(fā)生的概率。想象出一些夸張的畫面來描繪可能的失敗或?yàn)?zāi)難。杞人憂天型亞人格總是保持著警惕，心懷憂慮的時(shí)刻關(guān)注著任何一個(gè)微小的癥狀或是麻煩的征兆。

　　最常見的表述：如果，那該怎么辦？

　　樣例：杞人憂天型典型的對話包括：天哪，我的心越跳越快了！如果我驚恐發(fā)作并完全失控了怎么辦？如果我在演講中口吃了怎么辦？如果他們看見我顫抖怎么辦?如果只剩下我一個(gè)人，又不知道給誰打電話怎么辦？

　　妄加批判型（導(dǎo)致低自尊）

　　特征：妄加批判型亞人格總是扮演著評價(jià)和判定你行為的角色。只要一有機(jī)會，它就會指出你的缺點(diǎn)和不足。你一犯錯(cuò)誤，它就會跳出來提醒你是個(gè)失敗者。妄加批判型亞人格通過貶低你自己來制造焦慮。它讓你認(rèn)為自己不能控制驚恐癥狀，不能去常去的地方，不能做到最好，讓你以為必須依賴于他人。他喜歡把你和他人進(jìn)行

　　比較，并總是認(rèn)為他人更優(yōu)秀。它往往會忽略你的優(yōu)點(diǎn)，而強(qiáng)調(diào)你的弱點(diǎn)和缺陷。如果你的父母，某位嚴(yán)厲的老師或者其他任何人曾經(jīng)以批評的方式傷害過你，妄加批判型人格可能會在你的對話中化身為他們的聲音出現(xiàn)。

　　最常見的表述：你太讓人失望了，那樣太蠢了。

　　樣例：妄加批判型亞人格最典型的自我對話包括：你太蠢了，你就不能做對一次嗎？你怎么總是這樣呢？你看人家某某多行！你應(yīng)該做的更好的。妄加批判型亞人格

　　一些消極自我信念包括：我不如其他人，我沒有什么價(jià)值，我這個(gè)人一定是哪里有問題。我太軟弱了，我應(yīng)該變地更堅(jiān)強(qiáng)。

　　自居受害型（導(dǎo)致抑郁）

　　特征：自居受害型人格讓你感覺無助和無望，它制造焦慮的方式是讓你覺得自己已經(jīng)無可救藥，經(jīng)過努力也毫無進(jìn)展。要實(shí)現(xiàn)完全康復(fù)這個(gè)目標(biāo)是在是遙不可及。自居受害型亞人格是導(dǎo)致抑郁的一個(gè)重要來源。它讓你相信你這個(gè)人一定是哪里有問題，你在某些方面就是有不足缺陷或沒價(jià)值的。它認(rèn)為在你目前的處境和目標(biāo)之間

　　總是存在著無法逾越的障礙。它最大的特點(diǎn)就是總是感嘆抱怨和懊悔當(dāng)下的處境，并認(rèn)為這種處境永遠(yuǎn)不會發(fā)生改變。

　　最常見的表述：我不行。我永遠(yuǎn)不可能做到。

　　樣例：自居受害型人格會說：我永遠(yuǎn)也不可能做得到，去嘗試又有什么意義呢？我今天已經(jīng)筋疲力盡了，就什么都不做了吧。如果我十年前更有進(jìn)取心的話，今天也許就做到了

　　，不過現(xiàn)在已經(jīng)太遲了。自居受害型人格的一些消極自我信念包括：我沒有希望了，這個(gè)問題困擾我太久了，永遠(yuǎn)也不會有好轉(zhuǎn)了。我什么都試過了，都沒用。

　　完美主義者（導(dǎo)致長期壓力和筋疲力盡）

　　特征：完美主義者亞人格和批判型亞人格很接近，但前者更多是迫使你和鞭策你追求進(jìn)一步的完美，而不是進(jìn)行貶低。它制造焦慮的方式是不斷的告訴你：你的努力

　　還不夠，你應(yīng)該更加勤奮的工作。你應(yīng)該總是能把握好每一件事，總是能勝任每一項(xiàng)工作，總是能取悅別人等等。完美主義型人格總是驅(qū)使你去做到最好，它無法忍

　　受錯(cuò)誤和挫折，它致力于說服你相信你的自我價(jià)值是建立在某些外部標(biāo)準(zhǔn)上的。比如事業(yè)成就，金錢和社會地位，被他人接納被愛或者在任何場景下都能取悅他人的

　　能力。完美主義型人格對你任何內(nèi)在的自我價(jià)值都無動于衷。只是迫使你陷入追求完美目標(biāo)的壓力和筋疲力盡的衰竭之中。它往往忽略來自身體的各種警告信號。

　　最常見的表述：我應(yīng)該。我不地不。我必須。

　　樣例：典型對話包括：我應(yīng)該在任何事上都取得成功。我應(yīng)該在所有事上都表現(xiàn)地善解人意?？犊疅o私。我應(yīng)該總是微笑宜人，彬彬有禮。我必須得到這份工作，賺到這么多錢，得到某某的贊賞等等。否則我就沒什么價(jià)值。