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焦慮情緒到底從何而來(lái)?5點(diǎn)壞習(xí)慣引發(fā)焦慮

2016-11-08 來(lái)源:東港精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人都會(huì)有過(guò)焦慮的情緒,但是很多時(shí)候我們都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自身處于一種焦慮狀態(tài),也不知道是什么導(dǎo)致了焦慮。長(zhǎng)期焦慮還有可能引發(fā)焦慮癥。

  焦慮癥,又稱(chēng)為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中最常見(jiàn)的一種,以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征??煞譃槁越箲](廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現(xiàn)為:無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。

  注意區(qū)分正常的焦慮情緒,如焦慮嚴(yán)重程度與客觀事實(shí)或處境明顯不符,或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),則可能為病理性的焦慮。

  產(chǎn)生焦慮情緒的5大原因

  1、久坐不動(dòng)

  研究表明,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì),低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。

  2、照鏡子時(shí)間太長(zhǎng)

  其實(shí),照一會(huì)兒鏡子,有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)、增添自信,但隨著照鏡子時(shí)間的延長(zhǎng),人們的自我滿(mǎn)意度反而下降。因此此事你更容易發(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方,滋生焦慮、抑郁等情緒,進(jìn)而影響自信心和判斷力。有研究表明,當(dāng)對(duì)著鏡子反復(fù)端詳超過(guò)10分鐘后,人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

  3、購(gòu)物成癮

  據(jù)美國(guó)密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)小型研究顯示,傾向于物質(zhì)至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀的可能性較高,他們強(qiáng)制性或沖動(dòng)性購(gòu)物行為的幾率會(huì)增加。研究人員還發(fā)現(xiàn),物質(zhì)至上主義者會(huì)增強(qiáng)壓力的不良效應(yīng)。

  4、沉迷網(wǎng)絡(luò)

  由美國(guó)南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示,到2015年,普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶(hù)產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。

  5、壓抑感情

  刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安,壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化,從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說(shuō):“回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì),就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力。”

  如何緩解焦慮情緒

  1、多交朋友

  擴(kuò)大交際,不僅有利于獲得事業(yè)上的成功,更有利于保持心理健康。在與朋友的交流中互相理解、互相支持,走出封閉的自我小圈子,讓心靈汲取更多的營(yíng)養(yǎng)。

  2、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好

  很多人的生活往往很單調(diào),心理也因此而變的壓抑,主要是因?yàn)槿狈玫臉I(yè)余愛(ài)好。因此,不妨讓自己多多接觸琴棋書(shū)畫(huà)、花鳥(niǎo)魚(yú)蟲(chóng)、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等,在興趣盎然的境界里消除疲勞、緩解緊張。

  3、運(yùn)動(dòng)健身

  缺乏鍛煉是危害現(xiàn)代人健康的禍根,是一切身心疾病主要病因。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身對(duì)于維持身心健康具有十分重要的意義,運(yùn)動(dòng)健身不僅能夠強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)機(jī)體功能,還可以放松身心,緩解心理緊張狀態(tài)。

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