持有悲觀的人，一方面是看不見自己的長處和優(yōu)勢，常常因缺乏信心和勇氣而事業(yè)難成;另一方面，這種人在心理定位上對自己常持否定態(tài)度，不能接納自己，使其內(nèi)心長期處于失衡與迷失狀態(tài)中，人生體味中只有痛苦、受挫感和失敗感。久而久之會使人產(chǎn)生抑郁、不安、心理失調(diào)等心理問題和疾病。

　　引起消極心態(tài)的原因有大致三類：

　　一、在自然環(huán)境影響下，人們預(yù)期目標無法達到，遂產(chǎn)生悲觀。

　　二、由于社會因素所導(dǎo)致的挫折情境。無疑，其影響較之前者普遍和深刻得很多。諸如人際關(guān)系的緊張，政治活動的波折，經(jīng)濟行為的困難，世情、人情、風(fēng)俗、習(xí)慣的影響，集團利益的沖突等等，均可造成悲觀情境。

　　三、個人自身內(nèi)在因素，如才智、體能、生理狀況、心理狀況等與所期望的目標之間的差異，引起的悲觀情境。

　　如何克服悲觀的心態(tài)

　　一、恰當(dāng)定位。

　　我們在確立自己的目標時，要定位恰當(dāng)，期望值要符合客觀實際。例如：甲同學(xué)家庭總收入每月20000元，乙同學(xué)家庭總收入每月1000元。甲同學(xué)想用1000元買一套衣服，乙同學(xué)想用100元買一套衣服。甲同學(xué)僅支出收入的1/20，而乙同學(xué)就要支出收入的1/10。但他們的愿望可能都會實現(xiàn)，因為期望基本是合理的。但是如果乙同學(xué)卻非要像甲同學(xué)那樣買一套1000元的衣服，那他的期望值就過高了，定位就不恰當(dāng)。如果乙同學(xué)真的向家里要求要買一套1000元的衣服，那家里肯定是不會同意的，他的愿望當(dāng)然是不能實現(xiàn)的，那么必然會給他帶來一種失望。一種壓抑、一種抱怨，產(chǎn)生一種消極心態(tài)。因此，克服消極心態(tài)，培養(yǎng)積極心態(tài)的第一條就是“恰當(dāng)定位，期望合理”。

　　二、“行”字當(dāng)頭，永不說“NO”。

　　在學(xué)習(xí)生活中，不要經(jīng)常講“我不行”，要多說一些“我能行!”。敢于肯定自己和相信自己是信心的表現(xiàn)，而肯定自己的信心是通過比較得來的，只有在比較中發(fā)現(xiàn)自己的長處，才能找到肯定自己的支撐點，才能樹立信心。任何人都有長處，同時也有短處，例如理科成績比較好的同學(xué)，文科成績不一定突出;做難題高明的同學(xué)，對容易的題目的正確率不一定高;聰明機智的同學(xué)不一定都具備吃苦耐勞的精神;成績優(yōu)秀。一帆風(fēng)順的同學(xué)，也可能對困難、挫折的思想準備不夠充分。因此只有在比較中挖掘自己的長處，有意識地防止與克服短處，才能肯定自己，增強信心。

　　三、學(xué)會宣泄，克服消極心理。

　　當(dāng)心中有煩惱、不痛快、傷心的事時，不要悶在心里而要找有關(guān)的人、自己的朋友或親人傾訴。即使他們不一定找得出好的解決辦法，自己說出來也是一種釋放，于身心有益。長期強制壓抑情緒，會使內(nèi)心的體驗變得更加強烈，從而有可能導(dǎo)致心理疾病。俄羅斯有這樣一句名言：一個歡樂兩個人分享，歡樂就變成兩個;一個痛苦兩個人分擔(dān)，痛苦就變成了半個。哭也是一種釋放聚集能量、調(diào)整機體平衡的方式，所以憂愁煩惱時，即使大哭一場也未嘗不可。

　　四、轉(zhuǎn)移注意。

　　當(dāng)我們感到消極時不妨把注意力從消極的心理緊張和焦慮轉(zhuǎn)向其他事物，以淡化或忘記那些令人不快的情緒反應(yīng)。如心情不佳、憂愁郁悶或發(fā)怒時，最好去大自然中散散步，聽聽輕松愉快的音樂或是去看看喜劇電影、幽默漫畫;或與人聊聊天，參加一些公益勞動;或是逛逛街，買件自己喜歡的小玩意兒等等，均可以在一定程度上排遣一個人內(nèi)心的不快。作為中學(xué)生來說積極參加課余活動、豐富學(xué)習(xí)生活是轉(zhuǎn)移注意的有效途徑。中學(xué)生的課余活動內(nèi)容豐富、形式多樣，富有時代氣息，是心理健康發(fā)展的場所之一。如參加各類社會實踐活動，可以了解社會實際，為自己今后適應(yīng)社會、接近社會奠定基礎(chǔ);參加科技小組的活動，可以充分發(fā)揮自己的潛能，激發(fā)廣泛的興趣，增強動手動腦的能力;參加琴棋書畫、體育鍛煉和郊游等活動、既可以陶冶人的情操，鍛煉人的意志，擴大社交范圍，形成開朗樂觀的性格、又可以發(fā)展能力，緩解心理的緊張，釋放多余的“能量”。事實證明，多才多藝的學(xué)生極少出現(xiàn)心理障礙。

　　五、保持幽默，富于同情。

　　幽默在保持心理健康上有著奇特的功效，它可以放松緊張的心理，解除被壓抑的情緒，緩解人際間的緊張關(guān)系，擺脫尷尬難堪的困境，減輕焦慮?；钴S氣氛、冰釋誤會。幽默的方式多種多樣，如故意開開玩笑，說些幽默有趣的小故事或俏皮話，做些滑稽好笑的動作等等。但是，幽默并不一定都使人發(fā)笑，更多的則是啟發(fā)人們思考。要使自己成為一個具有幽默感的人，首先應(yīng)該培養(yǎng)自己樂觀開朗的性格、堅強的意志，養(yǎng)成遇事不愁不惱的處事態(tài)度，對前途堅定信念。其次，要積極投身于具有創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和勞動之中，增長知識、提高修養(yǎng)、培養(yǎng)機智。幽默可以緩解緊張，同情則可以解除人的消極情緒，化干戈為玉帛。裴斯泰洛齊曾說：“憑著熱愛與同情，可以拯救頭腦昏亂、受了驚駭?shù)娜恕?rdquo;當(dāng)生活中有人觸怒你時，只要你能體諒他人的處境，多從好處著想，認為事出有因，情有可原，就可以淡化自己的憤怒和不快的情緒。所以我們應(yīng)該培養(yǎng)愛心和同情心。

　　六、學(xué)會自我安慰。

　　自我安慰又稱酸葡萄和甜檸檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是說饑餓的狐貍因吃不到樹上的葡萄，便說葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人們得不到某物或不及某物而貶低此物的做法。如有的人因自己相貌一般，便自我安慰說：“漂亮有什么用，又不能提高成績或升學(xué)。”。甜檸檬作用與酸葡萄作用恰恰相反，它是對自己原本不滿的事物大加贊賞，數(shù)其優(yōu)點的做法。如考入一所普通大學(xué)，便大說特說其好處。自我安慰法看似消極、愚蠢，甚至可笑，像魯迅筆下的阿Q，但是它卻可以在心理不安、苦惱時進行心理自衛(wèi)，以求得心理的平衡。遇到挫折、產(chǎn)生苦惱時，不妨適當(dāng)進行一些自我安慰，這對個體的心理健康有一定的積極作用。