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遠(yuǎn)離焦慮 自我調(diào)節(jié)

2016-10-26 來源:河北省精神衛(wèi)生中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中,誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān),那些內(nèi)向,羞怯,過于神經(jīng)質(zhì),激烈競(jìng)爭(zhēng)、超負(fù)荷工作、長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)、人際關(guān)系緊張等人群易于受到焦慮癥的“青睞”。全球多地區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每4人當(dāng)中就有一人會(huì)在一生某階段患上焦慮癥,而女性焦慮癥的比例是男性的2倍多。   

  焦慮是一種常見的心理情緒,是人們遇到挑戰(zhàn)或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。每當(dāng)人們覺察到某種潛在威脅時(shí),焦慮情緒就會(huì)“啟動(dòng)”,提醒自己避開危險(xiǎn)。從一定意義上說,短時(shí)期的焦慮起到了規(guī)避危險(xiǎn)和解決問題的雙重作用,具有積極的一面。而長(zhǎng)時(shí)間的焦慮,則使人體重減輕、面容憔悴,從而誘發(fā)疾病,給身心健康帶來影響。假若一個(gè)人長(zhǎng)期陷入焦慮情緒而不能自拔,內(nèi)心便常常會(huì)被恐懼、煩惱等情緒所累,行為上就會(huì)出現(xiàn)回避、消沉、抑郁、冷漠等情況,而且由于愿望的受阻,常常會(huì)懊悔、自我譴責(zé),久而久之,便會(huì)導(dǎo)致精神不正常。

  平時(shí)該怎樣調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒呢?

  首先,要學(xué)會(huì)自我的疏導(dǎo),當(dāng)自身的注意力轉(zhuǎn)移到其他的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)會(huì)取代之前的焦慮心理。其次,要學(xué)會(huì)自我放松,哪怕是刻意的去自我放松,有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)出快活和輕松。再次,還可以通過一些輕快的音樂等營(yíng)造良好的氛圍環(huán)境來幫助放松。

  患有焦慮癥的人應(yīng)多食用一些全麥谷類的食物,以補(bǔ)充維生素。容易發(fā)怒無法控制自己情緒的病人,可以多吃點(diǎn)香蕉或者蘋果,用以補(bǔ)充鉀元素。不去或少去快餐店,最好也應(yīng)改掉飲用咖啡或者飲濃茶提神的習(xí)慣。多學(xué)習(xí)一些知識(shí),利用知識(shí)來充實(shí)自己。有很多時(shí)候,空虛才是焦慮癥病人最大的敵人,每天不知道做什么才是引發(fā)焦慮的根本原因,因此,學(xué)習(xí)知識(shí)、充實(shí)自己,對(duì)焦慮癥的康復(fù),有比較大的積極作用。如果以上效果不理想,就去求助心理、精神科醫(yī)師綜合調(diào)理吧。要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能會(huì)驅(qū)逐和取代焦慮心理。

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