一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 如何預(yù)防高考焦慮癥

如何預(yù)防高考焦慮癥

2016-10-17 來源:中華康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一年一度的升學(xué)考試即將來臨,學(xué)生們正緊鑼密鼓地復(fù)習(xí)功課,準(zhǔn)備應(yīng)考。然而,考試前緊張、焦慮是許多學(xué)生經(jīng)常遇到一個普遍性的問題。

  從醫(yī)學(xué)角度看,人體在緊張和恐懼時,身體內(nèi)的應(yīng)急反應(yīng)會使腎上腺素分泌劇增而高達正常狀態(tài)下的4~6倍,并因此而心率加快、血壓升高、煩躁不安、失眠多夢、思維受限、多尿等。在這種狀態(tài)下迎接高考,是難以取得好成績的。因此有關(guān)專家呼吁"高考焦慮癥"不容忽視。根據(jù)心理學(xué)研究和臨床實踐,應(yīng)從下列幾方面使考生保持最佳迎考心理,預(yù)防高考焦慮癥。

  確立自信考試前幾天,最重要的不是考慮復(fù)習(xí)得是否全面,而是問一下自己是否有自信心。復(fù)習(xí)不可能做到百分之百的充分、全面,重點內(nèi)容基本掌握就可以了。一是教師明確指定的反復(fù)強調(diào)的重要內(nèi)容,二是自己最薄弱的多次做錯的地方。如果這些方面沒有什么問題,完全可以安下心來,并且再三暗示自己"已經(jīng)準(zhǔn)備充分,相信能夠考好",這樣考試時才能進入最佳狀態(tài)。

  松松繃緊的弦初三、高三的生活猶如一根繃緊的弦,若不善于呵護,難免有"弦斷有誰聽"的時候,學(xué)習(xí)的大敵是疲軟的心態(tài)而不是疲勞的身體,而中考、高考又是一場激烈的競賽,越是大考越容易緊張,越容易不自信。這時最好是放松一下,舒緩一下緊張的神經(jīng),該睡就睡,該玩就玩,可到郊外游玩,散散心,消除緊張和恐懼感。杜絕挑燈夜戰(zhàn),到了最后關(guān)頭,臨時報佛腳反而沒有什么真正的意義。在迎考的最后階段,要以成熟、平靜、超然的眼光看待別人、看待自己、看待考試。學(xué)會自我松弛下面向考生們介紹幾種自我松弛的方法:(1)深呼吸法。端坐,閉眼,全身放松。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣,吸足后屏住,然后緩慢地呼氣。吸氣的時候,要想到自己喜歡的事物:藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等。如此做幾分鐘。(2)轉(zhuǎn)移目標(biāo)法。首先是把注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態(tài)等;或把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉(zhuǎn)移到電視節(jié)目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。(3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重,最后睜開眼睛,拋開沉重感,體驗一下輕松的感覺。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
海林市| 修武县| 康定县| 五峰| 项城市| 炉霍县| 墨玉县| 潢川县| 怀安县| 保靖县| 伊吾县| 二手房| 江都市| 昌乐县| 屯留县| 夏津县| 台山市| 北碚区| 稻城县| 竹山县| 汶上县| 马鞍山市| 信宜市| 安溪县| 盐边县| 科技| 安乡县| 鲁山县| 旌德县| 北票市| 新巴尔虎左旗| 综艺| 永福县| 马鞍山市| 平利县| 万盛区| 承德市| 三门峡市| 荥阳市| 营口市| 保亭|