眼看馬上就要進(jìn)入酷暑模式，晚上八點(diǎn)已過，天還沒有黑，早晨5點(diǎn)半，天又大亮了。加上天氣炎熱，蚊蟲叮咬，很多人的睡眠受到影響，要么晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，要么早上昏昏沉沉起不來，睡眠障礙已經(jīng)影響到很多人的生活和工作。

　　特別是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影響，動不動就熱傷風(fēng)，一些慢性病也反復(fù)發(fā)作。怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩(wěn)，白天精力充沛，保證度過一個充滿活力的夏天呢？

　　不少人認(rèn)為夏季睡不好是因?yàn)樘鞜幔鋵?shí)這并不是唯一原因。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要原因還是晝長夜短，陽光照射的時間延長造成的。早晨太陽升起來時，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號，而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。

　　那么睡前做哪些“小動作”就可以幫助我們快速入眠呢？

　　一、創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境

　　要解決夏季睡眠問題，首先要創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，這對于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法，這樣有利于促進(jìn)松果體分泌褪黑素。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，臥室的通氣性要好。

　　二、按摩涌泉穴

　　當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

　　三、梳頭松弛神經(jīng)

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　四、適度有氧運(yùn)動

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是指運(yùn)動后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動。睡前6小時進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，要注意不要在臨睡前運(yùn)動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，給身體增加活力。

　　五、睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

　　足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。