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盡快入睡的8個(gè)小秘訣

2015-12-28 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:讀一些容易拿起來(lái)也容易放得下的書(shū),讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

  一、睡覺(jué)前先洗個(gè)澡,使身體放松,因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

  二、上床睡覺(jué)前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。

  三、可以飲一杯溫?zé)岬呐D?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。

  四、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視,因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

  五、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

  六、進(jìn)行深呼吸,聽(tīng)節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂(lè)或歌曲,使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。

  七、讀一些容易拿起來(lái)也容易放得下的書(shū),讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

  八、睡不著覺(jué)時(shí),請(qǐng)保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來(lái),盡快入睡。

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