晚上睡不好怎么辦才能睡著？

2015-12-24 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：相信很多女性都有過經(jīng)期失眠的經(jīng)歷，因為女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。那么，經(jīng)期晚上睡不好怎么辦呢，專家建議，少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平；或者練習(xí)瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

　　不少人都有晚上睡不好的經(jīng)歷，有時候是難以入睡，有時候是半夜驚醒。那么，晚上睡不好怎么辦，有什么辦法能夠盡快睡著，并且保持一個良好的睡眠呢？下面，關(guān)于晚上睡不好怎么辦，我們給大家簡單介紹一些解決的辦法，希望能夠有所幫助。

　　1.難以入睡

　　晚上睡不好怎么辦，難以入睡的情況是比較常見的。專家建議，晚上難以入睡時，不要躺在床上，而應(yīng)該起來干點(diǎn)什么。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。

　　2.半夜驚醒

　　很多人半夜驚醒之后，再難入睡，睜眼等著天亮。為此，半夜驚醒導(dǎo)致的晚上睡不好怎么辦呢，專家建議，半夜驚醒的時候不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間，而應(yīng)該想辦法讓自己盡快入睡，比如數(shù)數(shù)等。

　　3.經(jīng)期失眠

　　相信很多女性都有過經(jīng)期失眠的經(jīng)歷，因為女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。那么，經(jīng)期晚上睡不好怎么辦呢，專家建議，少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平；或者練習(xí)瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。

　　4.經(jīng)常晚睡

　　現(xiàn)在有很多人都習(xí)慣晚睡，有時候可能會導(dǎo)致睡眠時間不足。對此，專家建議，如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。當(dāng)然，如果一貫睡眠規(guī)律的話，周末千萬不要隨意變動，以免影響正常的規(guī)律而導(dǎo)致失眠。

　　最后，關(guān)于晚上睡不好怎么辦，專家表示，還有很多其他原因可能影響睡眠，比如憋尿、藥物因素等。總之，專家提醒，晚上睡不好怎么辦，一定要找準(zhǔn)原因，然后在采取相對應(yīng)的措施加以應(yīng)對，從根本上解決睡眠問題。如果實在不知道晚上睡不好怎么辦，不妨通過咨詢專科醫(yī)生求助。