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失眠如何擁有高睡眠的質量

摘要:禁用興奮劑:某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但實驗證實,他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠,但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。

  失眠危害眾多,有些人由于失眠而出現了頭痛癥狀,本來就失眠,再加上頭痛,頭痛失眠相互作用,失眠狀況更嚴重了。由于失眠而引起的頭痛應該首先把失眠的情況解決了,那樣的話頭痛就迎刃而解了,雖然達到這樣的效果很困難,但并不是就無計可施了。

  要想有高睡眠的質量,請注意以下幾個因素:

 ?、偕镧姡喝绻刻鞙蕰r起床,定時置身天早晨的日光之中,周末也不例外,那么生物鐘就會準時地運轉,這是提高睡眠質量最關鍵的一步。

 ?、隗w溫與光照:有關的體溫波動也影響人的生物節(jié)律。當體溫下降以后,睡意隨即來臨。體溫調節(jié)失控時睡眠就會紊亂。睡前洗個澡,可在睡前做20分鐘的有氧運動,臨睡時體溫會有所下降。

  ③禁用興奮劑:某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但實驗證實,他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠,但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。

 ?、鼙苊庠胍簦涸胍羧送蒙碛谀撤N噪聲中,時商一長便習慣了這種環(huán)境了,卻會因此減少深度睡眠的時間,所以應盡量避免噪音的干擾。

 ?、葸m時睡眠:對于容易失眠的人來說,應在有睡意時才上床,早早上床的結果往往是“欲速則不達”,只會加重心理壓力,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,反而有利于提高睡眠質量,必須有足夠的睡眠時間。

  治療頭痛失眠首先要從失眠下手,調節(jié)生物鐘、合理作息、正確飲食、保證良好的睡眠環(huán)境都是治療失眠的好辦法。還有,如果出現頭痛失眠狀況還是去醫(yī)院進行下檢查的好,來確診下頭痛癥狀是否是由失眠引起的,以免耽誤病情。

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