經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,生活壓力的不斷增加,夜生活太過豐富。想要一個好的睡眠是多少人都期盼的事情,日常生活中大家該如何有效的改善我們的睡眠質(zhì)量呢?全球醫(yī)院網(wǎng)專家介紹以下方法。
改善睡眠方法一:保持有規(guī)律的作息時間
失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。
改善睡眠方法二:適當(dāng)運(yùn)動可以促進(jìn)身心健康
全球醫(yī)院網(wǎng)專家指出,每天運(yùn)動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),促進(jìn)大家的健康睡眠。不過要注意,睡前盡量避免做運(yùn)動,睡前運(yùn)動會干擾你的睡眠,運(yùn)動時間最好是在睡前6小時左右進(jìn)行。
改善睡眠方法三:享受睡前時光,有助快速入睡
睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時光,可以幫助你盡快睡著。
改善睡眠方法四:陽光是睡眠的好朋友
陽光是生物鐘和睡眠的好朋友,曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。
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健客價: ¥98疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
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