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冬季養(yǎng)生:5款飲食可有效提高睡眠

摘要:長期疲勞容易引起人體元氣虛損,人參是大補元氣之物,30歲左右的人身體較強壯,用人參進補太過,不如用效力稍遜的參須。

  導讀:治療失眠首先應找出原因,去除了造成失眠的原因,睡眠自然會恢復正常。而飲食調理可以改善睡眠,失眠者不妨一試。那么,失眠患者可以食用哪些食物呢?

  冬季養(yǎng)生:5款飲食可有效提高睡眠

  1、百合粥

  取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

  2、栗子龍眼粥

  栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

  3、參須蓮子湯

  長期疲勞容易引起人體元氣虛損,人參是大補元氣之物,30歲左右的人身體較強壯,用人參進補太過,不如用效力稍遜的參須。蓮子能養(yǎng)心神,益腎氣.健脾胃.增智力.解疲勞。食用時保留蓮子心.其強心安神,緩解失眠多夢的效果會更顯著。人參須15克,蓮子20克,冰糖1大匙。將人參須、蓮子放入小鍋中,加適量水燒開,改小火煮20分鐘。加入冰糖續(xù)煮至熟即可。

  4、龍眼蓮子山藥粥

  取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調養(yǎng)。

  5、茶葉加酸棗仁

  每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經系統(tǒng)的作用,對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。

  溫馨提示:睡前的飲食要注意,比如,別吃得過多過飽,特別是過食大魚大肉,因為高蛋白高脂肪食物不易消化,加重胃腸負擔,會使人入睡困難,所以這些食物不要在睡前吃,要提早一段時間飲用方可。

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