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保持良好心態(tài)預(yù)防年末焦慮癥

2015-12-21 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你地脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確地腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

  到了年末,各種壓力如年末總結(jié),績(jī)效考核等繁重的工作使很多白領(lǐng)們都患上了焦慮癥,應(yīng)該要如何調(diào)節(jié)焦慮癥呢?沈陽(yáng)精神科的專(zhuān)家告訴你,在年末如何調(diào)解焦慮癥。

  在年末如何調(diào)解焦慮癥

  1、保持樂(lè)觀

  當(dāng)你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去地輝煌成就,或想像你成功地景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信。這是紓解緊張與焦慮地好方法?;孟胱约禾稍陉?yáng)光普照地沙灘上,涼爽地海風(fēng)徐徐吹拂。試試看,也許會(huì)有意想不到地效果。

  2、呼吸調(diào)整

  當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你地脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確地腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

  3、下顎和四肢

  當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎。左右擺動(dòng)一會(huì)兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃地現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有地焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦地呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩,并配合深呼吸。舉肩時(shí),吸氣。松肩時(shí),呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

  總之,沈陽(yáng)精神科的專(zhuān)家表示,焦慮癥的是很多白領(lǐng)在年末對(duì)很容易患的疾病,以上就是專(zhuān)家為你提供的調(diào)解焦慮癥的方法。

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