失眠癥的飲食

2015-12-16 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效，而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質(zhì)。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。

　　失眠的人就像是路邊的街燈一直孤單到天亮，失眠使得很多人陷入了無(wú)盡的痛苦之中。失眠癥患者除了要注意治療外，還可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。正確的飲食療法也是治療失眠的有效方法。那么，失眠癥的飲食應(yīng)注意什么?下面來(lái)具體介紹下。

　　失眠癥的飲食應(yīng)注意什么

　　1、碳水化合物：

　　碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麥粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃點(diǎn)餅干、面包、奶酪等，都將是不錯(cuò)的助睡方法。應(yīng)該回避含糖量高的全碳水化合物，因?yàn)橛纱硕鴣?lái)的血糖不穩(wěn)定自然會(huì)影響到香甜的睡眠。

　　2、多喝水：

　　白天飲水充足很必要，但是睡前，或者晚8點(diǎn)以后應(yīng)該限制飲水，否則一趟趟上廁所肯定會(huì)讓你睡不踏實(shí)。

　　3、富含色氨酸的食物：

　　人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效，而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質(zhì)。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。

　　4、睡前點(diǎn)心：

　　胃里有點(diǎn)兒食物多少會(huì)減輕一些失眠的痛苦，但睡前絕不宜多吃。但食物會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，讓你反而不容易入睡。

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