憂郁癥現(xiàn)在成為了日常生活中很常見(jiàn)的精神疾病，那我們平時(shí)需要怎么自我預(yù)防和治療呢?帶著這個(gè)問(wèn)題，我們咨詢了相關(guān)專家。

　　憂郁癥需要怎么自我預(yù)防和治療呢

　　1、學(xué)會(huì)忘記。

　　給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來(lái)負(fù)面情緒的事物，忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點(diǎn)自己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂(lè)觀、豁達(dá)、積極的心態(tài)去面對(duì)一切挑戰(zhàn)。

　　2、簡(jiǎn)化生活。

　　患上憂郁癥后，就要適當(dāng)改變一下生活。不要期望可以像發(fā)病前一樣，如果發(fā)現(xiàn)某事太難做，干脆置之不理。如果還要求自己像個(gè)健康人一樣可以同時(shí)做很多事，或快速完成某項(xiàng)任務(wù)，你可能會(huì)覺(jué)得力不從心，從而變得更加沮喪。

　　3、早睡早起。

　　早睡早起，吃頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐加牛奶，打扮整潔快樂(lè)出門(mén)也是憂郁癥的預(yù)防方法。吃過(guò)午飯，應(yīng)多走一走，散步或逛逛街，松弛身心，晚上可以到公園里跳跳集體舞等。

　　4、注意勞逸結(jié)合。

　　要想預(yù)防憂郁癥，不要整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10點(diǎn)，下午3點(diǎn)應(yīng)暫時(shí)放下工作，喝杯茶，讓大腦休息片刻。每日加班應(yīng)控制在兩小時(shí)內(nèi)，否則會(huì)造成慢性疲勞，日子一長(zhǎng)，很容易患上憂郁癥。

　　5、擴(kuò)大生活圈子。

　　多交一些除工作以外的朋友，可以培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，舒緩工作上的壓力，這也是一種憂郁癥的預(yù)防方法之一。

　　6、當(dāng)義工。

　　當(dāng)自己出現(xiàn)情緒低落的時(shí)候，可以去當(dāng)義工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，還有多少不幸和困苦，用自己的力量去積極地幫助那些需要的人，轉(zhuǎn)移自己的情緒和注意力，有助于自信心的重建和自我價(jià)值的體現(xiàn)。適合當(dāng)義工的地方如孤兒院、養(yǎng)老院等。

　　7、登山擴(kuò)胸襟。

　　它是憂郁癥的預(yù)防最有效的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到，登山是治療性憂郁癥之良方。

　　8、合理宣泄憂郁情緒。

　　從個(gè)體心理的角度而言，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會(huì)自言自語(yǔ)或向花草樹(shù)木鳥(niǎo)獸傾訴，這是憂郁癥的預(yù)防的重要方面。

　　9、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。

　　當(dāng)你出現(xiàn)憂郁心情時(shí)，可以去做，你最喜歡做的事，立刻讓自己全身心地投入，投入到其他的事情上去，并且給自己注入一些正面、積極的思考，這樣可以幫助你擺脫不良的情緒，也有利于憂郁癥的治療。

　　10、不要自責(zé)。

　　憂郁癥是一種疾病，你沒(méi)有能力創(chuàng)造或選擇它。因此，不要自責(zé)“我為什么得了這種該死的病”，而應(yīng)明白自己急需幫助，積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。

　　11、尋求心理輔導(dǎo)。

　　憂郁情緒一味地依靠自身堅(jiān)強(qiáng)意志強(qiáng)壓，往往會(huì)適得其反，尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)是一種有效排解不良情緒的方法，對(duì)提升自身心理承受能力也會(huì)有一定的幫助。

　　12、認(rèn)真遵循治療方案。

　　依照處方服藥，定期就診。讓醫(yī)生能夠準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)到療效，并適時(shí)調(diào)整治療方案和藥物。避免做人生重大決定?；忌蠎n郁癥后，做出重大決定的能力就會(huì)受影響。因此，最好等憂郁癥好了之后，且對(duì)決策力有信心時(shí)再做重大決定。

　　專家提醒，如果患上憂郁癥，一定要及時(shí)去正規(guī)的專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查及確診。同時(shí)，平常也需要注意調(diào)整自己的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)憂郁癥，保持心情愉快。