失眠的飲食調(diào)理

2015-12-14 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　失眠的危害很大，對失眠有一定了解的人都知道，但是有時候不知者無畏，人們了解失眠后，反而變得焦慮不安了，害怕自己失眠。對于這種心態(tài)，專家提醒，要不得，常常如此，反而更容易失眠，不如放松心態(tài)，了解一下失眠的注意事項(xiàng)，預(yù)防失眠。對于如何預(yù)防失眠，方法很多，今天為大家介紹的是日常飲食預(yù)防失眠?，F(xiàn)在跟分大家享一下失眠的飲食保健。

　　1、食療方

　　1)取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

　　2)取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

　　2、失眠吃什么

　　多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡眠;

　　3、失眠不要吃什么

　　咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

　　辛辣食物

　　其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。

　　有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　酒類

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　除了依靠飲食保健進(jìn)行對失眠癥的治療，我們還應(yīng)該族長日常生活中進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，形成良好的作息時間，在睡覺之前不要有太大的情緒波動。每天堅(jiān)持做到以上幾點(diǎn)，相信失眠就能離你而去。

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