一、小測試看你是否內臟脂肪超標

　　Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟于事?

　　解答：這是脂肪超標的首要標志，因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大!

　　Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養(yǎng)過剩?

　　解答：這并不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養(yǎng)有一部分已經轉化為多余的脂肪，附著在內臟周圍了。

　　Test3：你屬于無肉不歡的類型么?尤其是吃晚餐時。

　　解答：如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規(guī)程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

　　Test4：便秘對于你來說早已經不奇怪。

　　解答：顯而易見，因為無法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象!

　　二、內臟脂肪形成的原因

　　1、容易被忽視

　　人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多，所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

　　2、飲食不均衡

　　早餐經常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

　　3、動得少

　　現在的人們尤其是白領一族，坐的時間遠多于站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

　　三、內臟脂肪怎么減

　　1、適量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　2、纖維食物不能少

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

　　3、運動必不可少

　　每天25分鐘快步走?？焖僮咚牡舻膬扰K脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。最后，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持!像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥!

　　4、“勺子按摩法”按走內臟脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養(yǎng)生作用。首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

　　溫馨提示：如何減掉內臟脂肪?減掉內臟脂肪的方法有哪些?以上便是瘦身動作小編為您介紹的減肥方法，只有真正地減掉裹在內臟外部厚厚的脂肪才能全是健康減肥，更多的減肥方法盡在減肥頻道。

　　(實習編輯：李泳儀)