騎車減肥的方法你知道有哪些，掌握了那些

2014-10-06 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：剛開始騎時(shí)不要求快，此時(shí)是熱身時(shí)間，花10分鐘慢騎熱身。當(dāng)感到身體發(fā)熱，呼吸打開后，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區(qū)間，一段時(shí)間后可以減速。這樣交替循環(huán)，對(duì)心肺很好，騎行也會(huì)更有樂趣。

　　騎車是現(xiàn)代人比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，它除了可以享受騎車途中的快感外，還可以欣賞沿途的風(fēng)景，同時(shí)又能愉悅身心和可以減肥。你是否對(duì)于你現(xiàn)在的身材不滿意?那就騎車鍛煉吧。那么騎車減肥有什么方法呢?你知道、了解多少呢?下面就一起來學(xué)習(xí)下騎車減肥的方法吧。

　　1：有氧騎法。連續(xù)騎行30分鐘，保持足夠快的踏頻。當(dāng)你經(jīng)過熱身后，踏頻逐漸轉(zhuǎn)快，身體感到發(fā)熱，再往后你會(huì)感到氣喘，一分鐘蹬踏約80下或更快，視各人情況而定。在踩車的途中，最好時(shí)不時(shí)深呼吸，它有助于你的血液增加攜氧量，有利于氣血運(yùn)行，而且還能鍛煉到心肺，提升心肺機(jī)能。

　　2：心跳頻率控制法。騎車要找到了自己合適并能堅(jiān)持的踏頻，在騎行過程中可以再參照一下心跳頻率。每分鐘120-130下的心跳區(qū)間是最能燃燒脂肪的。如果剛開始騎，你的踏頻還無法令心跳保持在燃脂區(qū)間，請(qǐng)不要放棄，堅(jiān)持幾次就好了。

　　3：間歇騎法。騎車的時(shí)候可以慢-快-慢-快。在剛開始騎時(shí)不要求快，此時(shí)是熱身時(shí)間，花10分鐘慢騎熱身。當(dāng)感到身體發(fā)熱，呼吸打開后，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區(qū)間，一段時(shí)間后可以減速。這樣交替循環(huán)，對(duì)心肺很好，騎行也會(huì)更有樂趣，沒那么容易累，比較容易堅(jiān)持。

　　騎車減肥是比較有效的，你可以享受騎車的樂趣，又能鍛煉身體，何樂而不為呢?不要猶豫了，趕緊行動(dòng)吧，趕緊參考上面的方法行動(dòng)吧。

　　實(shí)習(xí)編輯：孫賢明

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