走路能減肥嗎做到5要點(diǎn)瘦不停

2014-10-05 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：走路可以減肥嗎?這是很多朋友們都會(huì)疑問(wèn)的話題，現(xiàn)在天氣一熱，大家都想要找到好一點(diǎn)的減肥方式，減肥是瘦身朋友們每天的必修課，現(xiàn)在減肥的方法有很多，但是大家還是不想要太費(fèi)勁的方式，走路可以減肥嗎?我們來(lái)看看小編是怎么介紹的吧。

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺。大步走路時(shí)，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我們所說(shuō)的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對(duì)減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果。“勁走”最少可運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉。因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身，因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

　　第三、每天固定走路的時(shí)間

　　如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

　　第四、固定每天走路的距離

　　通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來(lái)調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

　　第五、每天的步行步頻要固定

　　每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次，3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

　　走路前后注意補(bǔ)充身體水分，雖然運(yùn)動(dòng)不激烈，但是補(bǔ)充充足的水分有助于身體的新陳代謝加強(qiáng)并且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。走路能減肥嗎?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧!

　　走路可以減肥嗎?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，走路可以減肥嗎?答案是肯定的，炎熱的夏季，大家一起暴走吧!動(dòng)起來(lái)吧!

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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