哪些減肥動(dòng)作能減肥?仰臥抬腿
1、平躺下,仰臥,身體伸直。
2、雙臂伸直緊貼在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直。
3、腰部使力,雙腿并攏抬起,與身體呈90度角,立定5秒鐘。
4、放下回復(fù)原位,再抬起。每天鍛煉30分鐘以上。對(duì)腿、腰的減肥效果很好。
哪些減肥動(dòng)作能減肥?仰臥平板支撐
1、平躺下,仰臥,身體呈直線型。
2、雙手置于身后,用力撐起整個(gè)身體,身體保持直線狀態(tài),腰部不能彎曲,手臂也不能曲。3、提左腿,盡量往胸前靠攏。停頓5秒鐘。提5次。然后換右腿。每天20-40分鐘。(如果累了,可以平躺休息片刻,但最好不要超過1分鐘。)
哪些減肥動(dòng)作能減肥?仰臥瑜伽球起坐
1、雙腳著地,腰部下墊瑜伽球。
2、雙手十指相扣,置于腦后。
3、坐仰臥起坐。
哪些減肥動(dòng)作能減肥?狗爬式減肥動(dòng)作
1、身體站直,雙腳分開與肩同寬。
2、雙手伸直向上舉起,掌心向前。
3、彎腰,雙掌著于腳前地面。然后像狗狗一樣用雙掌“走”路(腳不能動(dòng))。
4、“走”到腰部已無法再伸,雙掌再按原路“走”回來。
5、回復(fù)到第2步動(dòng)作。然后反復(fù)彎腰作狗爬式動(dòng)作。
哪些減肥動(dòng)作能減肥?側(cè)臥起坐
1、側(cè)躺在瑜伽墊上,左手伸直,與耳朵想貼。
2、左腿微彎曲。
3、右手撫摸右耳。
4、抬起頭同時(shí)曲起右腿,直至右膝蓋能碰到右手肘。連續(xù)20次。
5、再換個(gè)方向側(cè)臥,到右邊運(yùn)動(dòng)。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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