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三個提臀小動作 屁屁挺起來

2014-09-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:誰都希望有一個緊翹的臀部,臀部扁平很不好看哦,一起來做下面簡單的減肥動作,能有效提臀,動起來吧。

  動作一

  平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地,然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部和大腿成直線,回落。重復此動作3組20次。

  動作二

  側(cè)臥在地板上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與上體成90度,然后抬起放下,每側(cè)重復2組20次。

  動作三

  身體全部側(cè)臥在地板上,你的膝蓋與上體成90度角,抬起上面的腿在放下,注意你的兩只腳保持接觸,重復此動作2組30次。

  對于女性來講,減肥主要是針對下半身,除了適度的鍛煉,在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。以下四種食物,對下半身減肥有重要輔助作用。

  1.紫菜

  紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。

  2.芝麻

  芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  3.獼猴桃

  獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  4.西芹

  西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

  (實習編輯:李泳儀)

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