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塑造完美臀形

摘要:臀部后翹。挺直站立,兩手自然垂立,然后自用臀部的力量將臀部向后翹,直翹至極限,然后保持姿勢一會兒,再恢復站姿,反復練習直至感覺酸楚,每天堅持練習,要預防臀部下垂,并緊實臀部肌肉,讓臀部更翹挺。

 ?、匐p腿夾緊。站立,挺直上身,兩手自然垂直在身側,然后腿部用力夾緊,感覺臀部在互相擠壓;

  保持該動作片刻后,放松,再用力夾緊,不斷重復此動作,每天堅持練習,可消除臀部贅肉,讓臀部更翹挺。

  ②臀部后翹。挺直站立,兩手自然垂立,然后自用臀部的力量將臀部向后翹,直翹至極限,然后保持姿勢一會兒,再恢復站姿,反復練習直至感覺酸楚,每天堅持練習,要預防臀部下垂,并緊實臀部肌肉,讓臀部更翹挺。

  ③手腳平衡法。身體保持直立,然后身體慢慢向前傾,同時將左腿向后抬,用左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可;右手向前探,上半身保持直挺,維持10秒后換另一邊,左右各重復5次。

 ?、芷胶馇蚯?。躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前,每只腳重復10次,做3組。

  ⑤抬腿收腹。跪在床上,手在床上再支點,左腳往后上方抬腿,然后再還原,重復20次以上。站姿,收腹挺胸。雙腿打開,呼氣下蹲,吸氣還原站姿。重復20次以上。

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