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塑造完美臀形

2017-08-22 來源:別吃胖享瘦  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臀部后翹。挺直站立,兩手自然垂立,然后自用臀部的力量將臀部向后翹,直翹至極限,然后保持姿勢一會兒,再恢復(fù)站姿,反復(fù)練習(xí)直至感覺酸楚,每天堅持練習(xí),要預(yù)防臀部下垂,并緊實臀部肌肉,讓臀部更翹挺。

  ①雙腿夾緊。站立,挺直上身,兩手自然垂直在身側(cè),然后腿部用力夾緊,感覺臀部在互相擠壓;

  保持該動作片刻后,放松,再用力夾緊,不斷重復(fù)此動作,每天堅持練習(xí),可消除臀部贅肉,讓臀部更翹挺。

 ?、谕尾亢舐N。挺直站立,兩手自然垂立,然后自用臀部的力量將臀部向后翹,直翹至極限,然后保持姿勢一會兒,再恢復(fù)站姿,反復(fù)練習(xí)直至感覺酸楚,每天堅持練習(xí),要預(yù)防臀部下垂,并緊實臀部肌肉,讓臀部更翹挺。

 ?、凼帜_平衡法。身體保持直立,然后身體慢慢向前傾,同時將左腿向后抬,用左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可;右手向前探,上半身保持直挺,維持10秒后換另一邊,左右各重復(fù)5次。

 ?、芷胶馇蚯取L稍诘孛嫔?,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前,每只腳重復(fù)10次,做3組。

 ?、萏仁崭?。跪在床上,手在床上再支點,左腳往后上方抬腿,然后再還原,重復(fù)20次以上。站姿,收腹挺胸。雙腿打開,呼氣下蹲,吸氣還原站姿。重復(fù)20次以上。

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