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瑞士球翹臀體操 屁屁翹起來

2014-09-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:翹臀運(yùn)動(dòng)并不只是枯燥的重復(fù),用瑞士球修煉翹臀會(huì)變得十分有趣?,F(xiàn)在來看看小編為你推薦的這組瑞士球翹臀健美操,你就知道,原來玩著練習(xí)也可以美臀!

  Steps1:

  1.仰臥在墊子上,用雙腳小腿夾緊瑞士球;

  2.雙手撐地,上半身保持不動(dòng),將瑞士球左右搖晃;

  3.這個(gè)過程中,球要夾緊,練習(xí)12次;

  Steps2:

  1.仰臥,然后將腳跟放在瑞士球上;

  2.同時(shí)上半身仰起,雙手伸直,指尖盡可能靠近腳尖位置;

  3.重復(fù)以上動(dòng)作12次;

  Steps3:

  1.整個(gè)人躺在球上,雙手向外撐地,掌心貼住地面;

  2.左腳伸直,右腳彎曲放在球上,身體盡可能保持平直;

  3.換左腳彎曲,循環(huán)練習(xí)12次;

  Steps4:

  1.雙手手肘撐在瑞士球上,整個(gè)身體的重心壓上去;

  2.左腳完全伸直,用腳尖撐地;

  3.右腳彎曲,使膝蓋貼住球面;

  4.換另一邊繼續(xù)練習(xí);

  Steps5:

  1.仰臥姿勢(shì),雙手抱頭,左腳伸直,右腳彎曲,雙腳夾緊瑞士球;

  2.左手手肘用力,盡可能地靠近右腳膝蓋處;

  3.換另一邊繼續(xù)練習(xí)12次;

  Steps6:

  1.坐在瑞士球上,雙腳撐地保持平衡;

  2.上半身向后微傾,同時(shí)雙手握拳,左手彎曲收在腰邊,右手向上擊出;

  3.換成左手出擊,在這個(gè)過程中下半身保持不動(dòng);

  瑞士球翹臀操原理

  這組瑞士球翹臀操,利用下半身的力量,每一個(gè)動(dòng)作都精心設(shè)計(jì),針對(duì)臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,而且充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié),配合瑞士球的彈力作用可以讓翹臀效果加倍哦。如果你能每次盡量做足功課,你將很快發(fā)現(xiàn)驚喜!

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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