瘦臀操一：揮腿左邊靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，這樣能夠方便一點(diǎn)。然后右腳用力的向前、上、右三個(gè)位置擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)十次。再移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿，保持呼吸協(xié)調(diào)，活動(dòng)量盡量大一點(diǎn)，揮腿的范圍盡量寬一點(diǎn)，這樣的節(jié)奏更能促使臀部減肥。
瘦臀操二：跨腿右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手掌朝下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力的讓身體離開地，上半身和腿在一條直線上。然后慢慢的放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，然后在按前面的方法鍛煉左側(cè)，同樣做十次。
瘦臀操三：轉(zhuǎn)腿坐在地上，屈膝，腳保持繃緊的狀態(tài)，腳掌盡量的靠近大腿，手掌從后面撐地，在保持該姿勢的情況下，緩慢的將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地，重復(fù)二十次
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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