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屁股減肥的方法有哪些?

2014-08-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:屁股肥怎么辦呢?屁股要如何減肥呢?屁股減肥的方法有哪些呢?下面就來了解一下屁股減肥的方法。

   屁股減肥一:向后舉腿:

  1.俯臥,雙手平放身旁,手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣,收縮臀部肌肉。
 
  2.足趾前伸,舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子──這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次,然后左腿重復(fù)10次,逐漸增加至50次。
 
  踢動(dòng)小腿
 
  1.俯臥,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓,使雙腿同時(shí)離地15厘米.
 
  2.持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次,逐漸增加至100次.
 
 
  屁股減肥二:
 
  (1)面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
 
  (2)緩緩吸氣,同時(shí)抬右腿,在最高處停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。
 
  (3)在抬腿時(shí)需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會(huì)感到臀部正在收緊。
 
  (4)重復(fù)上述動(dòng)作20次,然后換腿。每日進(jìn)行一次。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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