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韓國超流行的減肥操專減粗腿

2014-08-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:修長雙腿為女人加不少分,有不少MM都是通過節(jié)食或者瘦腿精油來瘦腿,可是效果卻不太理想,不妨試試韓國超火熱的減肥操。

   韓國是世界上最崇尚減肥運動的國家之一,很多著名的減肥法及減肥操都來自于韓國,下面就給大家推薦一套風靡韓國的減肥操,專門針對瘦腿的,趕緊看看吧。

 
  1、并膝而坐
 
  坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
 
  2、仰躺屈膝
 
  仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復動作。左右各做10-20次。
 
  3、單腿側(cè)抬舉
 
  左側(cè)躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復10次,然后換右側(cè)躺重復動作10次。
 
  4、手伸踢
 
  坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時抬起左腿。然后放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重復10次。
 
  5、仰躺屈膝上抬
 
  仰躺在地上,兩臂打開,雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個,然后放下,換左腿抬起重復動作。這樣左右各做10次。
 
  6、單腿蓮花前伸
 
  坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復動作。左右各做10次。
 
  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,不會加重身體的局部負擔,導致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。
(實習編輯:李泳儀)
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