小小礦泉水瓶手臂驚人變纖細(xì)

2014-07-15 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：導(dǎo)語(yǔ)：手臂上的肉一直是個(gè)很惱人的部位，在減肥的過(guò)程中如果不注意這個(gè)部位的鍛煉就很容易讓這個(gè)部位的脂肪變的松散，時(shí)間一長(zhǎng)就形成了頑固性脂肪，手臂粗壯顯得整個(gè)人都比較壯實(shí)，所以下面來(lái)看看是如何減肥。

　　不再擔(dān)心手臂贅肉

　　每天五分鐘沙發(fā)水瓶操，這套運(yùn)動(dòng)動(dòng)作快速連續(xù)，而且針對(duì)的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運(yùn)動(dòng)的方式使脂肪燃燒。

　　動(dòng)作一：動(dòng)作四，接著掌心向前放在身前。大臂固定不動(dòng)，小臂上抬，這時(shí)注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌，感覺(jué)肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。

　　動(dòng)作二：動(dòng)作五，雙腳分開(kāi)站立，兩手合握一個(gè)水瓶高舉過(guò)頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動(dòng)作要緩慢，身體不要晃動(dòng)。

　　動(dòng)作三：推舉推舉訓(xùn)練：肩部三角肌中束

　　大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內(nèi)角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側(cè)，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。

　　動(dòng)作1：臂屈伸訓(xùn)練：手臂后側(cè)肱三頭肌

　　雙手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

　　動(dòng)作2：提拉提拉訓(xùn)練：肩部塑形

　　手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)肩膀。

　　動(dòng)作3：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過(guò)肩膀。

　　動(dòng)作4：雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側(cè)手臂曲肘使水瓶落到另一側(cè)手臂的手肘內(nèi)側(cè)。兩手交替進(jìn)行。