超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

2020-04-13 來源：減肥ing 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這次，介紹一套在家就可以練習(xí)的臀部鍛煉。既能提高大腿和臀部肌肉群的力量，緊致臀部，還能改善下半身的血液循環(huán)和脂肪燃燒，給身體塑形以及恢復(fù)身材都有著非常好的效果。

穿衣服或照全身鏡時。您是否發(fā)現(xiàn)臀部出現(xiàn)下垂和越來越肥胖的問題呢？緊致的臀部是每個人都渴望擁有的吧。

臀部周圍有大量的肌肉群。一旦缺乏運動，這些肌肉就會變得松弛，同時多余的脂肪也就不會被燃燒，從而臀部就會變得肌肉松懈和脂肪囤積的狀況，導(dǎo)致臀部下垂以及臃腫肥胖。另外臀部下垂還會給人一種雙腿肥碩，短粗的外觀形態(tài)。

因此想要身材高挑，雙腿纖細(xì)和保持臀部緊致上翹，就要多運動大腿根部到臀部的肌肉群。

這次，介紹一套在家就可以練習(xí)的臀部鍛煉。既能提高大腿和臀部肌肉群的力量，緊致臀部，還能改善下半身的血液循環(huán)和脂肪燃燒，給身體塑形以及恢復(fù)身材都有著非常好的效果。

臀部鍛煉的四個方式

[1]伸展髖關(guān)節(jié)

后背保持平直坐在地墊上，膝蓋彎曲，將雙腳合并。

調(diào)整呼吸以后，慢慢的用雙手將雙膝向下壓，盡量壓到地面上，保持兩個深呼吸以后返回。每天循環(huán)下壓10次左右。

[2]伸展膝蓋和大腿

后背保持平直坐在地墊上，左膝蓋向內(nèi)彎曲，左臂放于頭頸后側(cè)。右膝蓋向外彎曲，然后用右手臂向上拉伸右小腿。左臂用力挺直背部，保持這個拉伸的姿勢20秒左右。然后返回。

換右側(cè)進(jìn)行同樣拉伸。保持20秒以后返回。

運動的過程中一定要保證后背挺直。

[3]下蹲

雙腳與肩同寬左右分開站立，，腳尖稍微指向身體外側(cè)。后背保持伸直，慢慢彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地板平行。

慢慢呼氣，然后恢復(fù)到站立姿勢。每次循環(huán)深蹲20次左右。

[4]抬高和放低四肢

跪在地板上，用雙手和膝蓋支撐起身體。調(diào)整呼吸以后，慢慢的將左腿伸直并向后抬起，保持在不觸及地面的位置拉伸20秒。

右腿進(jìn)行同樣的拉伸，也要保持20秒不接觸地面。

雙腿拉伸以后，再換回到左腿拉伸，這次要將左腿向后上方伸展，伸展的高度要高過于腰部，同樣保持這個姿勢20秒。

右腿進(jìn)行同樣的拉伸。

每天堅持大腿到臀部的肌肉練習(xí)，一段時間以后，不僅能緊致臀部還能瘦腿哦。

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