一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗(yàn) > 女性減肥 > 肥胖讓人平均少活八年減肥做到這3點(diǎn)

肥胖讓人平均少活八年減肥做到這3點(diǎn)

摘要:熬夜會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖,因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致身體新陳代謝變慢,是發(fā)生肥胖的基礎(chǔ)性原因。保持健康生活作息,才能避免長胖。

 世上沒有健康的胖子這一說!

 
肥胖是一種疾病
 
我們今天來說說肥胖的不利影響
 
像高血脂、高血糖、冠心病等
 
肥胖是疾病的上游,萬病之源
 
胖不胖怎么計(jì)算?
 
BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí),比單純的以體重來認(rèn)定,更具準(zhǔn)確性
 
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
 
體重指數(shù)(BMI)表
 
級別
 
女性
 
男性
 
偏輕
 
<19
 
<20
 
正常
 
19<24
 
20-25
 
偏重
 
24<29
 
25-30
 
肥胖
 
29-34
 
30-35
 
非常肥胖
 
>34
 
>35
 
肥胖的危害
 
肥胖對壽命的影響
 
肥胖程度跟病死率密切相關(guān),隨著肥胖程度的上升,死亡率也大幅度上升。
 
根據(jù)科研數(shù)據(jù)顯示,肥胖會(huì)使預(yù)期壽命減少6年~7年。更可怕的是,如果嚴(yán)重肥胖,BMI大于40的時(shí)候,男性的壽命會(huì)減少20年。
 
肥胖對血壓的影響
 
在成年以后,尤其40歲~50歲的時(shí)候,肥胖人群發(fā)生高血壓的幾率比平常人多50%。
 
肥胖對心臟的影響
 
肥胖對心功能會(huì)產(chǎn)生直接影響。由于肥胖,脂肪會(huì)附著在心臟表面,使心臟的收縮功能降低,導(dǎo)致心衰的比例大大增加。
 
肥胖人群得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高
 
肥胖就像影子一樣伴隨著糖尿病,肥胖人群糖尿病發(fā)病率比平常人要高4倍。新診斷的糖尿病病人里90%都胖,很少有不胖的。根據(jù)研究顯示,體重指數(shù)是35的時(shí)候,女性發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是93.2%!所以糖尿病跟肥胖關(guān)系非常密切。
 
BMI下降5%,身體有大改變!
 
對于一直處于肥胖狀態(tài)的人來說,也許并不能非常明顯地感受到瘦下來對身體健康有何益處。
 
但下面這張圖,卻生動(dòng)地告訴我們,如果一個(gè)人的BMI值下降5%之后,身體到底發(fā)生了什么!
 
堅(jiān)持這些事情,遠(yuǎn)離肥胖
 
吃動(dòng)平衡,健康體重
 
吃動(dòng)平衡,就是每日的能量攝入=能量消耗
 
減肥期間,可以多選用全谷雜豆和薯類來替代精制谷物,增加膳食纖維的攝入,增強(qiáng)飽腹感。另外,在肉類食品中可更多的選擇低脂肪的魚蝦和禽類(統(tǒng)稱白肉),盡量避免高脂高熱量的肥肉和葷油。
 
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
 
有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)心肺耐力,增加體脂消耗,控制體重,防治高血壓、高血糖和高血脂。有氧活動(dòng)時(shí)間可以累計(jì),但每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘;運(yùn)動(dòng)頻率至多隔一天,最好天天運(yùn)動(dòng)??梢赃x擇自己喜歡的健步走、慢跑、騎自行車、羽毛球、游泳、健身操、廣場舞等。
 
健康作息
 
熬夜會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖,因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致身體新陳代謝變慢,是發(fā)生肥胖的基礎(chǔ)性原因。保持健康生活作息,才能避免長胖。
 
肥胖的危害大家已經(jīng)了解,
 
發(fā)胖真的不是福而是禍!
 
過度肥胖容易引起太多危害,影響身體健康
 
為了你的身體著想也一定要減肥才行呀!
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
南澳县| 阜阳市| 日土县| 安西县| 合江县| 确山县| 嵩明县| 岗巴县| 舟曲县| 交口县| 开平市| 呼玛县| 龙南县| 庐江县| 龙井市| 衢州市| 奉化市| 萝北县| 莎车县| 湄潭县| 富民县| 绥棱县| 阿克苏市| 四平市| 中阳县| 瑞丽市| 禄丰县| 丽水市| 南江县| 会昌县| 临沧市| 苏尼特右旗| 桦甸市| 苗栗县| 温州市| 梅州市| 浦江县| 随州市| 磐石市| 寿宁县| 玛沁县|