如果你這樣跑步根本就瘦不下來(lái)的

2019-12-27 來(lái)源：減肥瘦身很簡(jiǎn)單標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的，所以，想要瘦身，每次跑步，至少跑20分鐘。

我跑，我跑，我跑跑跑……

跑步能瘦??！

跑步大法好?。?/div>

跑步是最沒(méi)有成本的快樂(lè)運(yùn)動(dòng)啊！

對(duì)

但是你真的適合跑步么？

不一定！

你跑的方法不對(duì)比你跑得少更可怕哦

今天就一起來(lái)直面

跑步！

為什么大家都愛(ài)跑？

1燃燒脂肪效率高，告別臃腫身材

跑步是一種非常健康的有氧運(yùn)動(dòng)，人體處于氧氣充足的環(huán)境時(shí)，可以消耗掉糖、脂肪、氨基酸，產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。堅(jiān)持跑步，可以高效的燃燒體內(nèi)脂肪，讓體態(tài)變得更年輕緊致，告別臃腫的身材。

2放松自己，減輕壓力

忙碌一整天，難免會(huì)覺(jué)得身心疲憊、心情郁悶，那就去戶外跑一圈吧，讓身體出出汗，將身體上的疲憊和內(nèi)心的郁悶情緒盡情釋放出來(lái)，之后，一切的不快都將煙消云散，日子又變得陽(yáng)光燦爛、春暖花開(kāi)。

3預(yù)防生活習(xí)慣病，養(yǎng)成良好的習(xí)慣

跑步不僅可以減重，還可以預(yù)防現(xiàn)代人常見(jiàn)的生活習(xí)慣病。因?yàn)榕懿侥茏尮趋栏侠淼刂紊眢w重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。無(wú)論早起晨跑還是晚上夜跑，都可以根據(jù)自己的節(jié)奏安排，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

跑步這么好，

是不是每天都想跑跑跑？

別急

先看看你能不能放肆跑！

不適合跑步的四類人

1腿部有過(guò)嚴(yán)重傷痛者

跑步是一種對(duì)下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)下肢的靈活性有一定的要求。跑步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7-10倍，隨著膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作，造成髕腱韌帶受壓過(guò)大。腿部有過(guò)嚴(yán)重傷痛的患者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

2大基數(shù)肥胖者

跑步減肥，身體過(guò)于肥胖的人一定要三思，男性體脂率超過(guò)30%、女性體脂率超過(guò)35%為重度肥胖者。這些大基數(shù)肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，所以這類人并不適合選擇跑步的方法來(lái)減肥，如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。

因此，建議這類減重者不要做或者少做跳繩、跑步等這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)，可以多做游泳、快走等對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。

3糖尿病患者

糖尿病患者體內(nèi)胰島素水平低，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，會(huì)導(dǎo)致糖尿病人不能很好地利用葡萄糖供給能量，這時(shí)需要運(yùn)用脂肪來(lái)補(bǔ)充，會(huì)使身體產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物，也就是酮體，可能發(fā)生酸中毒，影響身體健康。但需要注意的是，糖尿病患者，在注射了胰島素后，不可以空腹進(jìn)行跑步，這樣會(huì)導(dǎo)致患者突然出現(xiàn)低血糖。所以不建議糖尿病患者跑步，可以做一些輕體力的運(yùn)動(dòng)，比如步行。

4感冒、發(fā)燒的患者

跑步會(huì)提高心率，而吃感冒藥，特別是減充血?jiǎng)┻@類感冒藥跑步，會(huì)感覺(jué)心跳異常強(qiáng)烈，出現(xiàn)氣短、呼吸困難等癥狀。而且感冒期間，免疫系統(tǒng)比平時(shí)更需要休息時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候跑步，體內(nèi)抗炎白血球數(shù)量會(huì)下降，而“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇會(huì)上升，干擾免疫系統(tǒng)功能，加重感冒癥狀，所以，這時(shí)候，就不要去跑步了。

看完這些你一定在想

“我還是挺適合跑步的”

那最后在盡情奔跑之前

聽(tīng)小編再啰嗦六點(diǎn)

“跑步減肥要注意”吧！

跑的安全

才能跑出身材，跑出健康

跑步減肥要注意

1跑前熱身不可忽視

很多人跑步，一上來(lái)就開(kāi)跑，完全忽視了跑步前的熱身，這樣是非常不對(duì)的。熱身運(yùn)動(dòng)可以有效防止跑步過(guò)程中的意外扭傷，更重要的是，它還能提高在后續(xù)跑步中脂肪的燃燒率，沖這點(diǎn)！跑步前大家一定記得熱身哦！

2先無(wú)氧后跑步

在熱身之后、跑步開(kāi)始前，小編建議可以先做一些無(wú)氧訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等，先消耗體內(nèi)一部分糖原，這樣在接下來(lái)的跑步中，身體能更快地消耗掉剩余的糖原，轉(zhuǎn)而燃燒脂肪，使有氧運(yùn)動(dòng)脂肪的燃燒效率能大大提高，瘦身效果會(huì)更好。

3合理飲食搭配，跑步減肥效果更好

大家都知道，減肥就要“邁開(kāi)腿，管住嘴”。管住嘴，并不是說(shuō)我們要節(jié)食，而是在減肥的過(guò)程合理的搭配膳食，避免出現(xiàn)暴飲暴食或者過(guò)度節(jié)食等情況。但是跑步減肥期間，由于運(yùn)動(dòng)量的增加，食欲也會(huì)隨之增加，合理的飲食搭配就更重要了！

貼心提示：

跑步期間的飲食一定要有規(guī)律：按時(shí)吃飯，不吃零食或少吃零食，合理控制飲食的量，不能一會(huì)少吃一會(huì)多吃；

忌飲料和酒：飲料和酒的熱量都非常高，只有控制熱量的攝取，才能減下身上的脂肪；

按時(shí)喝水：一天喝八杯水，也是減肥成功的關(guān)鍵因素之一，脂肪的燃燒需要水參與代謝，當(dāng)然水也不是喝得越多越好，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！

4掌握正確的跑姿，事半功倍

錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)于腳踝、膝蓋等都可能會(huì)造成一定的傷害，同時(shí)也不利于減肥效果。

×錯(cuò)誤姿勢(shì)：頭前傾，腳后跟著地，手臂左右擺，步伐沉重

√正確姿勢(shì)：頭保持直立狀態(tài)，收下巴，身體適度前傾，屈臂前后擺動(dòng)，腳底中前部先著地，腳步輕盈。

5時(shí)間掌控好，燃脂更有效

在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)，儲(chǔ)備能源脂肪開(kāi)始調(diào)動(dòng)起來(lái)準(zhǔn)備燃燒，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的，所以，想要瘦身，每次跑步，至少跑20分鐘。

6制定跑步計(jì)劃，減重更容易

隨性的跑、等天氣好的時(shí)候跑或者有時(shí)間的時(shí)候跑一下，不如給自己制定個(gè)跑步計(jì)劃來(lái)的好，跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。跑步減肥并不需要每天跑，可以計(jì)劃每周跑3-4次，或者從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離，這樣減重更容易。