作為肥胖人士，無(wú)論男女，最關(guān)心的莫過(guò)于采用何種方法減肥才能徹底擺脫肥胖。其實(shí)，男士減肥不止要通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)多余的脂肪，還要控制每天熱量的攝入，最好是擁有一套瘦身超給力的男士減肥食譜。為了幫助大家盡快擺脫肥胖困擾，小編向身邊的健身教練請(qǐng)教，為大家整理介紹了下面五款教練私藏的超給力男士減肥食譜，想知道這五款男士減肥食譜的效果究竟如何，就趕緊跟著學(xué)習(xí)制作吧！

男士減肥食譜的科學(xué)原理

男士減肥應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量，而不是一味的減少食物，因?yàn)闇p少食物的攝入會(huì)導(dǎo)致各種維生素和微量元素?cái)z入不足，造成營(yíng)養(yǎng)不良等不利影響。想要更安全高效減脂，同時(shí)搭配使用輔瘦是最絕佳的方案。

男士通過(guò)飲食減肥，正常情況下，碳水化合物比例為50~60%，脂肪為10~15%，蛋白質(zhì)為30~35%。減少糖的攝入，可以減少胰島素的分泌，從而減少脂肪的合成，使糖原的儲(chǔ)存減少，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪動(dòng)員，減少脂肪儲(chǔ)存。攝入適量的脂肪能夠抑制胰島素和胰高血糖素的分泌，促進(jìn)機(jī)體的脂肪利用。脂肪還會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者接受低熱量的膳食而不覺(jué)得饑餓難耐（這里系指不飽和脂肪酸）。

五款瘦身超給力的男士減肥食譜

男士減肥食譜一、果蔬沙拉

萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。所以，絕對(duì)是一款瘦身超給力的男士減肥食譜！

男士減肥食譜二、搓椒西葫蘆絲

原料：西葫蘆150克、胡蘿卜50克。調(diào)料：醬油、醋、糖、辣椒面、花椒面。做法：1.西葫蘆洗凈(無(wú)須去皮)用搓絲器搓細(xì)長(zhǎng)絲。胡蘿卜去皮搓細(xì)長(zhǎng)絲。二者混勻裝盤。2.將所有調(diào)料倒在一起調(diào)勻，吃時(shí)澆在菜上或者蘸食均可。西葫蘆是一種非常健康的食物，而生食更是能夠充分的保存其中健康的成分。西葫蘆中含有豐富的維生素，和辣椒混合到一起，能讓我們?cè)谑萆淼耐瑫r(shí)也實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚的目標(biāo)。而且這款瘦身超給力的男士減肥食譜味道也非常不錯(cuò)，搓成絲的西葫蘆有著清脆又綿軟的口感，再加上蘸汁更能夠呈現(xiàn)出特別的風(fēng)味哦!

男士減肥食譜三、南瓜飯

材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。做法：將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒(méi)過(guò)大米。蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開(kāi)蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見(jiàn)的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進(jìn)消化，保證身材。

男士減肥食譜四、海苔山藥卷

材料：山藥1根，海苔2張，胡蘿卜半根，醬油和芥末少許。做法：山藥洗掉表面泥土，上鍋蒸20分鐘左右，取出略放涼，用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥，加入切碎的胡蘿卜丁，拌勻。壽司海苔撕成兩半，取一份平鋪在壽司簾上，取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形，海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段，可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。

這款男士減肥食譜不管是作為健康小食還是作為正餐來(lái)食用都是非常不錯(cuò)的選擇哦!首先山藥是一種能夠提高身體消化功能的食物，對(duì)于消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助我們減肥有著顯著的功效。而海苔也是一種非常不錯(cuò)的低熱量食物，含有豐富的纖維，即便多吃一點(diǎn)也不會(huì)有長(zhǎng)胖的煩惱。

男士減肥食譜五、鮮蝦紅豆盅

原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調(diào)料：濃高湯、鹽、薄荷葉。做法：1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開(kāi)刀去蝦線。2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進(jìn)碗中，最后點(diǎn)綴薄荷葉即可。蝦是一種非常著名的減肥食物，能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供足夠的健康蛋白質(zhì)，又不會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)胖的可能性。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物，可以減低我們攝入的食物量。其次，紅腰豆還能去除體內(nèi)的多余水分，起到瘦身的作用。

相信大家學(xué)會(huì)上文小編介紹的這五款營(yíng)養(yǎng)又美味的男士減肥食譜后，一定可以盡快瘦身成功。同時(shí)，小編提醒大家，采用這五款男士減肥食譜減肥，最重要的成功秘訣就是堅(jiān)持，因此希望大家千萬(wàn)不要半途而廢。想要盡快瘦身成功的男性朋友，還等什么，趕緊開(kāi)始學(xué)習(xí)制作這五款瘦身超給力的男士減肥食譜吧！