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瑜伽瘦肚子五式

摘要:呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒

 五式瑜伽瘦肚子,瑜伽的動(dòng)作沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn),以自己能夠承受為限度,不應(yīng)強(qiáng)求,不管什么動(dòng)作做到什么樣的程度都很美,都會(huì)有效果。

一、梨式:

1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。

3、保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。

4、恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

二、角式:

1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

3、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

三、戰(zhàn)士式:

1、站姿。

2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。

3、吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢,左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

四、船式:

1、仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

2、吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

3、蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。

4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。5、重復(fù)6次。

五、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式:

1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

2、呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

 

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