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減肥3分運動7分吃 飲食上注意這些更有效率

2019-01-22 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:除了運動還可以靠飲食來進(jìn)行減肥,在減肥中當(dāng)運動遇上良好的飲食習(xí)慣你的減肥效果會倍增,所謂減肥三分靠吃七分靠運動,說明了運動和飲食對減肥同樣重要,我們要結(jié)合飲食和運動來減肥,減肥3分運動7分吃,飲食上注意這些更有效率。

在女性的減肥活動中,除了運動還可以靠飲食來進(jìn)行減肥,在減肥中當(dāng)運動遇上良好的飲食習(xí)慣你的減肥效果會倍增,所謂減肥三分靠吃七分靠運動,說明了運動和飲食對減肥同樣重要,我們要結(jié)合飲食和運動來減肥,減肥3分運動7分吃,飲食上注意這些更有效率。

減重除了運動,在飲食上要注意哪些?

300大卡的甜甜圈和300大卡的優(yōu)格,哪一個對身體比較不好呢?

我們要注意到食物中的營養(yǎng)素含量不同,對于身體就有不同的影響。所以在減重期間除了要關(guān)心自己總熱量的攝取量,更要留心食物中所含的營養(yǎng)素,才能成功戰(zhàn)勝脂肪大軍,脫離『腹愁者』聯(lián)盟,迎向更健康的自己。因此在減重期間一定要小心避開三種東西:酒精、含油量過高食物與含糖量過高的食材。

酒精使用要留心

偶爾小酌可以放松心情,然而長期過量飲酒容易造成營養(yǎng)不均衡、傷害肝臟,甚至造成癌癥。若飲酒,男性每日不宜超過2杯,女性每日不宜超過1杯;且孕期絕不可飲酒。

酒類每杯的分量是指含有10公克酒精,約相當(dāng)于半瓶160毫升鋁罐啤酒;紅、白葡萄酒約66毫升;威士忌、白蘭地及高粱酒等烈酒約20毫升。

這樣做,減少油量攝取

油脂是飲食與身體健康很重要的伙伴,若飲食失去油脂點綴,那么身體將失去保暖的燃料,而食物也會失去滑嫩口感,心情也會不美麗。但若攝取過量也會增加心血管疾病與癌癥的風(fēng)險,所以食用油脂時應(yīng)該要好好取得平衡。以下跟講大家?guī)讉€簡單原則:

多選蒸煮烤鹵燙,少點油炸物

若真要吃炸物,選擇皮少瘦肉多的炸物為優(yōu)先,如:雞胸肉優(yōu)于帶皮雞腿肉

控制食用炸物的頻率,一周1-2次內(nèi)為佳

精致糖在哪里?

精致糖無所不在,食品或飲品制程中額外添加的糖分;天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁及濃縮果汁的糖分;蛋糕、餅干到巧克力,幾乎所有的點心都有糖類。此外,碳水飲料、三合一咖啡、手搖杯等飲品可能也都有暗藏糖在其中。因此大家使用時務(wù)必要小心。

減重期間該如何安排吃東西的順序或是食物的餐次分配?

餐次分配:

白天時段的基礎(chǔ)代謝較高且身體活動量也比較大,可以促進(jìn)醣類的代謝,因此建議含醣類較多的全谷雜糧類與水果類,多分配在早餐與午餐時段食用,晚餐少一點。其他蔬菜、菇類、藻類與豆魚蛋肉類,則是可以多分配至晚餐時段。

進(jìn)食順序:

先吃富含膳食纖維的蔬菜,再來是蛋白質(zhì)如豆魚蛋肉類,最后再使用富含淀粉的食物,就是俗稱的主食類。小提醒:要記得使用全谷類(如:帶殼紅藜、糙米與紫米等)取代精致谷類喔!

在減肥中的飲食搭配我們應(yīng)該怎么做?上面所講到的這些飲食習(xí)慣,要以使你在減肥中效果更好,而且還能令你的營養(yǎng)得到更好的補(bǔ)足,還有就是在運動過后我們應(yīng)該怎樣調(diào)配飲食,也有了很好的介紹,只要你跟著這些方法去做,一定會瘦下來的。 

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