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十天減肥餐 一天至少可以減重一斤

摘要:多吃粗糧和高纖維的蔬菜,這樣才能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和提高身體的代謝,對改善身體循環(huán)和加速毒素的排除有著非常大的幫助。

 女性月經(jīng)期后的十天是身體快速代謝和瘋狂燃脂的時(shí)間,如果在這個(gè)時(shí)間段調(diào)整飲食并且改正生活習(xí)慣就能更加快速的變瘦,一天至少可以減重一斤。

從月經(jīng)結(jié)束的第一天開始這樣做,十天以后不僅能變瘦,身體的代謝也會(huì)越來越來越好,就連浮腫和便秘的情況也會(huì)消失不見。

1.晨起以后喝一杯淡蜂蜜水或者淡鹽水。

2.早餐吃紅豆薏米粥一碗+水煮蛋一個(gè)+西蘭花或者海帶一盤

3.午餐吃紅薯一塊+一個(gè)掌心大小的水煮雞胸肉+三種蔬菜

4.晚餐吃脫脂無糖酸奶+蘋果一個(gè)

這些飲食調(diào)整可以幫助身體消除浮腫,改善身體的血液循環(huán),對提高新陳代謝和加速脂肪的燃燒有著非常大的幫助。

除了飲食限制,生活習(xí)慣的調(diào)整也至關(guān)重要,只有好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣共同累積,才能讓脂肪更加快速的燃燒。

1.堅(jiān)持三餐飲食,每一餐都不能吃撐,尤其晚餐更要吃的少。

2.多吃粗糧和高纖維的蔬菜,這樣才能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和提高身體的代謝,對改善身體循環(huán)和加速毒素的排除有著非常大的幫助。

3.減肥期間不能吃任何高熱量的零食和飲料。如果出現(xiàn)饑餓感可以吃一些水果或者堅(jiān)果來緩解饑餓感。

4.拒絕慵懶,每天要保證充足的運(yùn)動(dòng)量,保持身體快速的循環(huán)和代謝。幫助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素,既能變瘦還能形成易瘦的體質(zhì)。

5.每天保證7-9小時(shí)充足的睡眠,晚上十一點(diǎn)前必須上床睡覺。

6.雖然減肥要少吃,但是絕不能忍耐饑餓,可以在飲食間隔吃一些低熱量的食物來增強(qiáng)飽腹感,抑制飲食的欲望。

7.最重要的一點(diǎn),減肥期間一定要多喝水,每天至少喝2升左右的白水。但是這些水要分次,小口慢喝。

以上的飲食食譜搭配生活習(xí)慣的調(diào)整,堅(jiān)持十天保證每天都能瘦一斤。

 

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