長時(shí)間的保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣會(huì)給你帶來很多的好處，可以緩解你在生活中的緊張焦慮的狀態(tài)還能讓你保持完美的身材，既能減肥又能美化你的皮膚所以更多的人喜歡選擇運(yùn)動(dòng)來減肥，那么怎么樣才能通過運(yùn)動(dòng)的方式讓腰腹部上的贅肉消失不見呢？接下來小編要教你一招擊斃腰腹部頑固贅肉，擁有小蠻腰！想要瘦腰的寶寶們趕緊行動(dòng)吧！

一招擊斃腰腹部頑固贅肉 擁有小蠻腰

瘦腰瘦肚子，不少M(fèi)M看似身材勻稱，但是緊身衣一穿，水桶腰就出來了。腰腹上的贅肉其實(shí)是最簡單甩掉的，你不信？每天吃完飯之后半小時(shí)之內(nèi)不要坐下，還有在晚上睡覺之前可以做做仰臥起坐和蹲下起立。

仰臥起坐的正確做法：

1.直腿平躺，腳跟著地，對(duì)面有人壓著。很多人喜歡直腿，覺得直腿效果更好。非也，直腿的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)的筋會(huì)繃直，從而阻礙上身抬起，給人更費(fèi)力的錯(cuò)覺。從而人會(huì)甩胳膊甩腿的玩命的頸部下彎強(qiáng)起，造成頸部勞損。正確的仰臥起坐，是不需要人在對(duì)面壓著你，如果真的力量特別小，可以將手放在大大腿外次輔助用力或雙手抱于胸前。

2.手的位置。90%以上的會(huì)選擇雙手交叉抱頭，這樣手臂會(huì)給頸椎力，同樣的會(huì)造成頸椎勞損。

3.快速，抬起，猛的摔下去。速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛煉爆發(fā)力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對(duì)于大多數(shù)人來說，后者更好。下的時(shí)候，多數(shù)是慣性，肌肉鍛煉的作用消失不說，腦震蕩啥的就布好玩了。

4.抬起至身體與地面成90度。90%的人會(huì)選擇起到最高點(diǎn)，覺得這樣才是一個(gè)周期，其實(shí)不然，超過一定角度之后，肌肉的發(fā)力會(huì)驟減，更多的是轉(zhuǎn)動(dòng)里和骨骼的支撐力在起作用，鍛煉效果大打折扣。

經(jīng)常選擇運(yùn)動(dòng)的人，身體和身材都是非常好的，小編以上介紹的一招擊斃腰腹部頑固贅肉擁有小蠻腰的方法實(shí)用于每個(gè)腹部肥胖的寶寶們，減肥一定要運(yùn)動(dòng)的同時(shí)搭配合理的飲食哦！盡量的控制熱量和脂肪的攝入量可以起到比較好的減肥瘦身作用，最后提醒腹部肥胖的人群一定不要長期久坐哦！